A busca por uma vida saudável e a conquista do peso ideal são objetivos comuns para muitas pessoas. Quando se trata de emagrecimento, os exercícios aeróbicos desempenham um papel fundamental. Essa modalidade de atividade física, também conhecida como cardio, é caracterizada por movimentos ritmados que estimulam o sistema cardiovascular, promovendo a queima de calorias e a perda de peso.

A escolha do exercício aeróbico depende das preferências pessoais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de equipamentos ou espaços específicos. Além disso, é importante praticá-lo regularmente para obter resultados e com o acompanhamento de um profissional capacitado.

A seguir, confira 10 exercícios aeróbicos que ajudam a emagrecer e escolha o que melhor se adequa à sua rotina!

1. Corrida

A corrida é um exercício aeróbico eficiente para queimar calorias e promover a perda de peso. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração. “O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino aeróbico seja inserido ao final do treino de força”, aconselha Rick Soares Vieira, professor especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos especiais.

2. Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo e queima calorias. Além disso, fortalece os músculos e melhora a resistência cardiovascular. “Por meio de exercícios aeróbicos feitos na água, podemos fazer um treino planejado para qualquer parte do corpo”, explica a personal trainer Mariana Onias.

3. Ciclismo

Pedalar é uma ótima opção para emagrecer, e pode ser praticado ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica. A prática do ciclismo ajuda no emagrecimento porque promove um alto gasto energético e não impacta de forma ruim as articulações. “A prática constante, com duração e intensidade adequadas para o condicionamento físico, promove a redução do peso corporal”, explica o personal trainer Guilherme Santander.

4. Dança

A dança é uma opção divertida para queimar calorias. Você pode escolher entre diferentes estilos, como zumba, hip hop ou danças latinas. De acordo com o Dr. Benjamin Apter, especialista em ortopedia, medicina esportiva e CEO da rede de Academias B-Active, o gasto calórico proporcionado pela dança depende da intensidade dos movimentos realizados.

“Podemos considerar que em uma hora de dança de salão em ritmo moderado, um adulto jovem consome em média 350 calorias. Caso a dança seja realizada em ritmo mais intenso, este valor pode dobrar em uma hora”, completa.

5. Remo

O remo é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de queimar calorias, fortalece os braços, costas e pernas.

6. Luta

A luta é considerada um exercício aeróbico, pois envolve movimentos rápidos e contínuos que aumentam a frequência cardíaca e estimulam o sistema cardiovascular. Praticar boxe, kickboxing, muay thai, judô ou jiu-jitsu, por exemplo, requer resistência física, agilidade, coordenação e condicionamento cardiovascular.

A preparadora física Fabiana Machado acrescenta que essas práticas têm um alto custo energético e são muito bem aceitas pelo público. Segundo ela, uma hora de luta pode queimar, em média, de 350 a 700 calorias, dependendo da intensidade e do metabolismo de cada um.

7. Step

As aulas de step são divertidas e eficazes para emagrecer. O exercício consiste em subir e descer de uma plataforma, o que trabalha as pernas e melhora a resistência cardiovascular.

8. Pular corda

Pular corda é um exercício de alta intensidade que acelera o metabolismo e queima muitas calorias em pouco tempo. É uma opção prática e pode ser feita em qualquer lugar. “Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para nosso organismo”, explica Ângela Steck, personal trainer.

9. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

O HIIT envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de descanso. Esse tipo de exercício estimula o metabolismo e queima calorias mesmo após o treino.

10. Burpees

É um movimento de corpo inteiro que combina agachamento, flexão de braço, salto e elevação dos braços, resultando em um alto gasto calórico em um curto período. Além de acelerar a frequência cardíaca, estimulando o metabolismo e a queima de gordura.

Fonte: Saúde

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A pipoca , quem diria, pode ser uma opção saudável e com poucas calorias para quem quer perder peso. Uma xícara do alimento já estourado contém apenas cerca de 30 calorias, o que o torna uma opção muito mais leve do que outras opções de snack, como batatas fritas ou salgadinhos.

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Além disso, a pipoca é rica em fibras, o que ajuda a controlar o apetite e a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso significa que, ao consumir uma porção de pipoca, você pode sentir menos fome e evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos. Mas como fazer para consumir a pipoca de forma saudável?

A dica é evitar as opções industrializadas, que geralmente contêm grandes quantidades de sal, açúcar e gordura. Em vez disso, opte por preparar a sua própria pipoca em casa, utilizando uma panela comum ou uma pipoqueira elétrica, e evitando adicionar muita manteiga ou óleo. E acrescente temperos naturais para trazer diversos sabores, como páprica, orégano, salsinha e açafrão.

A nutricionista Dani Borges afirma que os benefícios do snack estão sendo estudados por diversos pesquisadores ”A pipoca feita na pipoqueira elétrica, na de silicone ou até no microondas é super amiga da dieta, pois possui baixo a médio índice glicêmico (dependendo da quantidade). Um estudo realizado pelo departamento de química da Universidade de Scranton na Pennsylvania apresentou que a vantagem de comermos a pipoca é que comemos todo o grão sem processar, e isso ajuda a saciar, contribuindo em um contexto de emagrecimento, já que ajuda a conter aquela vontade de comer descontroladamente. Quer coisa melhor? Coloca um filminho e faz aquela pipoca deliciosa”, afirma a nutricionista.

Dani ainda ressalta que o estudo demonstrou que a casca do milho é rica em polifenóis, que podem agir como antioxidantes inibindo a ação dos radicais livres no nosso organismo, ou seja, auxiliam a retardar o envelhecimento precoce.

É claro que a pipoca não deve ser a única estratégia de emagrecimento adotada por quem quer perder peso. É fundamental manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente. No entanto, pode ser uma opção saudável e saborosa para aqueles momentos em que bate aquela vontade de um snack.

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Mas se você ainda não experimentou, que tal dar uma chance? Com moderação e equilíbrio, essa pode ser uma opção surpreendente e eficaz para ajudar na sua jornada de perda de peso.

Fonte: Mulher

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A aprovação do uso de novos medicamentos para emagrecer, como a semaglutida, ganhou destaque nos últimos meses, uma vez que muitas pessoas ainda acreditam que é uma das maneiras mais efetivas e rápidas para a perda de peso. No entanto, muitos pacientes acabam recuperando o peso perdido algum tempo depois da interrupção do medicamento. Alguns, inclusive, chegam a ganhar mais peso do que perderam inicialmente.

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Segundo o médico nutrólogo especialista em obesidade e controle do peso, Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, esse “fenômeno” provavelmente acontece com os pacientes que não realizaram uma mudança no estilo de vida juntamente com o uso do medicamento, algo que deveria ser seguido por toda a vida.

“A adoção de uma dieta saudável e de uma rotina frequente de exercícios físicos durante e, inclusive, após o tratamento é imprescindível para o paciente manter seus resultados”, explica o nutrólogo. Além disso, a redução do peso deve estar relacionada à diminuição da gordura corporal, sempre preservando a massa muscular, e isso somente será possível com a ingestão da quantidade adequada de proteínas em todas as refeições e com uma rotina de treinos de força e de resistência.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade é um dos problemas de saúde mais graves da atualidade. Há mais de 2 bilhões de pessoas acima do peso no mundo e a estimativa é de que nos próximos anos, boa parte delas sofreram prejuízos na sua saúde, ocasionados pelo excesso de gordura corporal.

No Brasil, os números apontados pela Pesquisa Vigitel 2021 (Abril, 2022), revelam que a incidência do excesso de peso (IMC alcança valor igual ou superior a 25 kg/m²), nas capitais brasileiras, foi de 57,2%, sendo maior entre os homens (59,9%) do que entre as mulheres (55%). E as estimativas apontam para que 1 em cada 3 brasileiros sejam obesos (IMC maior que 30kg/m2) até 2030.

O excesso de peso é um fator de risco para uma série de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e alguns tipos de câncer, por conta do processo inflamatório que o tecido adiposo gera no corpo. Muito mais do que uma questão estética, a obesidade e sobrepeso são problemas de saúde pública pois diminuem tanto a qualidade como a expectativa de vida.

Assim, é com esperança e boas expectativas que observamos novos medicamentos para o tratamento da obesidade serem desenvolvidos e colocados à venda no mercado nos últimos anos. Eles são mais uma das ferramentas importantes para melhorar a saúde dessa enorme população que sofre com essa patologia.

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Porém é muito importante salientar que a obesidade é uma doença com múltiplas causas, assim, esses fármacos devem ser prescritos por um médico capacitado, juntamente com orientações para que o paciente faça mudanças tanto na alimentação bem como em todo o seu estilo de vida. Somente assim será possível obter resultados desejáveis e duradouros. Confira as dicas de Nataniel para evitar o reganho de peso:

• Pratique atividade física cinco vezes por semana. Ela ajuda a manter seu metabolismo acelerado e contribui para a produção dos neurotransmissores que oferecem sensação de bem-estar;

• Aposte em uma rotina de exercícios que ofereça diferentes estímulos. Lembre-se: o corpo se adapta (e se acostuma) à intensidade e ao volume da atividade;

• Consuma boas quantidades de proteínas magras (frango, peixe, cortes magros de carne e soja. Por terem digestão mais lenta, elas saciam por mais tempo, ajudando a evitar os “beliscos” fora de hora. A ingestão de proteínas também contribui para prevenir a perda de massa magra tão importante para manter um maior gasto calórico em repouso;

• Capriche nas fibras (aveia, chia, linhaça, cereais e suplementos de fibras)! Elas contribuem para a saciedade e para o bom funcionamento do intestino. O consumo ideal deve ficar entre 25 e 30 gramas por dia;

• Está sem tempo para preparar algo saudável? Aposte nos shakes! Esses produtos possuem uma composição equilibrada de nutrientes (proteínas, carboidratos, fibras, gorduras, vitaminas e minerais), conforme resolução da ANVISA, para substituírem uma refeição e possuem calorias controladas, contribuindo para a perda de peso segundo uma meta-análise divulgada pelo Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics;

• Invista nos vegetais (legumes e verduras). Eles são ricos em fibras e vitaminas, e oferecem poucas calorias;

• Beba água para ajudar na eliminação de toxinas e para não confundir você com a sensação de fome;

• Durma melhor. Faça a higiene do sono ao se desligar das telas duas horas antes de se deitar e procurar um ambiente mais tranquilo. É durante as horas de descanso que os hormônios são regulados, inclusive a grelina, responsável por estimular a fome, e a leptina, que aciona a sensação de saciedade. Um estudo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine mostra que as pessoas que descansam oito horas e meia consomem uma média de 270 calorias a menos no dia;

• Gerencie o estresse, pois ele faz o corpo liberar o hormônio cortisol, que retarda o processo de emagrecimento, favorecendo o acúmulo de gordura visceral, que está relacionada às doenças cardiovasculares. O estresse também interfere na fome e na vontade de consumir alimentos mais calóricos que proporcionem algum conforto. Procure maneiras de relaxar, praticando exercícios ao ar livre, psicoterapia, sessões de relaxamento, e outras atividades das quais você goste;

Fonte: Mulher

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Tracey Hutchinson é uma mulher inglesa de 52 anos que chamou a atenção da internet nos últimos dias por não conseguir parar de perder peso após realizar uma cirurgia bariátrica. Ela pesava 101 kg antes de realizar o procedimento. Após a cirurgia, chegou a 66 kg, que seria o peso desejado, contudo, continuou perdendo peso. Atualmente, ela se autodescreve como uma pessoa “pele e osso”, com apenas 41 kg.

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Tracey teve o pedido para realização da bariátrica negado pelo sistema de saúde inglês, por isso, recorreu à realização do procedimento na Turquia, onde a cirurgia é mais barata.

O que pode ter acontecido?

De acordo com o cirurgião especializado em bariátrica Fabio Rodrigues, diversos fatores podem ter influenciado os resultados exagerados do procedimento. “O primeiro é a técnica utilizada. Como não sabemos exatamente qual tipo de cirurgia foi realizada na Turquia, pode ter sido utilizada alguma técnica com abordagens metabólicas, que apesar de serem bastante seguras, podem, em alguns casos, causar quadros de desnutrição no paciente”.

Ele explica que, para a realização do procedimento, é necessária uma equipe multidisciplinar que analise o caso do (a) paciente como um todo: “inclusive, o fator psicológico, que parece muito presente no caso. Por que a primeira cirurgia foi negada? Quais critérios a paciente não atendia para realizá-la? Tanto essas questões, quanto o abalo emocional da mudança de sede da cirurgia podem tê-la afetado”, aponta o especialista.

Além disso, diz ele, não se pode determinar previamente qual peso o (a) paciente terá após o procedimento. “Isso é definido pela própria estrutura muscular do indivíduo, além de questões inerentes ao organismo de cada um. Cada caso é um caso, algumas pessoas precisam refazer a cirurgia, já outras têm resultados maiores que os esperados. É preciso analisar os casos individualmente”, finaliza.

Fonte: Mulher

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Uma alimentação saudável é essencial para alcançar um emagrecimento efetivo e duradouro. A qualidade dos alimentos, por exemplo, impacta diretamente no funcionamento do organismo, incluindo o controle do apetite. Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, auxiliar na perda de peso. Isso porque eles possuem nutrientes e propriedades que exigem mais energia do corpo para serem processados, o que aumenta o gasto calórico.

A seguir, a nutricionista Sandra Maria lista 6 alimentos que podem auxiliar no emagrecimento e explica as propriedades deles. Contudo, é importante lembrar que eles não são milagrosos e não funcionam sozinhos. Para emagrecer é necessário manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e adotar hábitos de vida saudáveis.

1. Frutas vermelhas ou arroxeadas

Esse tipo de fruta é um potente antioxidante que pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Mesmo congeladas, tais frutas (como o mirtilo) mantêm a maioria de seus benefícios nutricionais.

2. Linhaça

Com alta concentração de ômega 3, a linhaça reduz o processo inflamatório.

3. Vegetais verdes

Por conterem muitas fibras com baixa carga glicêmica, os vegetais verdes promovem a saciedade.

4. Chá verde

O chá verde é antioxidante, reduz o processo inflamatório e acelera o metabolismo.

5. Especiarias

A ação termogênica da canela, do gengibre, da pimenta e da mostarda eleva a temperatura do organismo, acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo por doce.

6. Óleo de coco

É um triglicerídeo de cadeia média, que auxilia na redução da gordura abdominal porque acelera o metabolismo e a queima de gordura.

5 erros que atrapalham o emagrecimento:

• Ficar longos intervalos sem se alimentar;
• Excluir nutrientes da dieta, como dietas sem carboidrato;
• Fazer dietas muito restritivas;
• Contar apenas calorias, esquecendo do valor nutricional dos alimentos;
• Não ingerir água .

Fonte: Saúde

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Um dos esportes mais emocionantes e apaixonantes do mundo, o boxe virou febre também nas academias. A arte marcial exercita corpo e mente, trazendo boa disciplina e preparo físico ao praticante, que tem que suar a camisa para encarar a série diversificada e agitada de exercícios os quais compõem os treinos.

Benefícios do esporte

O boxe promete resistência, agilidade, velocidade, força, coordenação motora e potência muscular. Com um único método, é possível trabalhar o corpo todo, dando uma ênfase maior aos membros superiores, especialmente braços, ombros, abdômen e lombar.

Auxilia no emagrecimento

A prática do boxe também é excelente para quem busca emagrecer. “Por ser um esporte completo e trabalhar aptidões físicas, o boxe ainda contribui para um alto gasto calórico, ajudando na manutenção e perda do peso”, explica Gustavo Barquilha, preparador físico.

Em 40 minutos de aula, é possível perder de 400 a 800 calorias. Praticando-o de 2 a 4 vezes por semana, o resultado de um corpo bem-definido já se torna aparente nos primeiros meses de prática. Além de pular corda para aquecer, no boxe, você salta, corre e trabalha os movimentos dos braços e do tronco.

Boxe para todos

Tanto para homens quanto para mulheres, os treinos são os mesmos. “O ideal é que a dupla seja formada com pessoas do mesmo sexo e peso corporal próximo, por uma questão de força”, explica Gustavo Barquilha.

E, ao contrário do que muitas mulheres pensam, o boxe não deixa o corpo feminino com ombros largos, mas diminui a gordura corporal e tonifica os músculos. “O foco da modalidade não é a hipertrofia, então os músculos ficam definidos sem aumento de massa”, revela o preparador físico.

Contra o estresse

Além de ser uma modalidade esportiva que trabalha os músculos por completo, o boxe também funciona de forma bastante positiva para liberar as tensões do dia a dia. “A prática de artes marciais, em geral, ajuda a recuperar o equilíbrio, a disciplina e colocar a mente no lugar”, avalia o profissional. A camiseta sai molhada, e as energias, renovadas.

Atenção com a alimentação

Para gastar tanta energia, é preciso estar com a dieta balanceada. O corpo nutrido tem um aproveitamento muito maior dos exercícios. Por isso, é preciso fazer refeições adequadas antes e depois dos treinos.

“Carboidratos e aminoácidos são indicados no pré-treino, e proteínas e carboidratos são indicados no pós-treino”, aconselha Gustavo Barquilha, que também é consultor nutricional. “Um nutricionista deve ser sempre consultado para indicar um cardápio apropriado ao seu condicionamento físico ”, completa.

Fonte: Saúde

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Unir uma dieta equilibrada com a prática de exercícios físicos é uma das formas mais comuns de eliminar peso de maneira saudável. Entretanto, apesar dos riscos, algumas pessoas acabam recorrendo a remédios sem orientação médica. Não existe uma fórmula mágica para perder peso, e alguns tipos de fármacos podem ser prejudiciais à saúde. “Medicamentos para emagrecer, em geral, são inibidores de apetite e o indivíduo acaba emagrecendo por conta de uma restrição exagerada de alimentos”, explica a nutricionista Helouse Odebrecht.

Riscos para o corpo

Segundo Helouse Odebrecht, o uso de medicamentos que não foram prescritos por um médico não é saudável para o corpo e causa perda de massa muscular. “O tecido muscular é o tecido ativo do nosso corpo, aquele que gasta mais calorias. Então, se a pessoa está perdendo massa muscular, está diminuindo o metabolismo”, afirma.

Remédios para emagrecer e o efeito sanfona

De acordo com a nutricionista, há casos de pessoas que emagrecem com medicamentos, mas (depois que voltam a se alimentar de maneira normal) acabam ganhando peso novamente e, por vezes, até mais do que tinham antes. Além disso, o efeito sanfona faz com que fiquem com a pele flácida.

Medicamentos podem desequilibrar o organismo

Esses remédios também podem causar outros problemas para o corpo e afetar o seu funcionamento. “Os medicamentos para emagrecer estão relacionados a uma verdadeira desorganização metabólica, enzimática e endócrina, causando grande bagunça no organismo e aumentando o risco de problemas de metabolismo”, explica a nutricionista.

Consulte um médico

É importante buscar orientação médica para perder peso de maneira saudável e correta. “Hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada , exercícios físicos e ausência de vícios, são o caminho para um emagrecimento correto e duradouro”, finaliza Helouse Odebrecht.

Fonte: Saúde

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Para emagrecer não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. Veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma. 

1. Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar. 

2. Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais. 

3. Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar. 

4. Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia . Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural. 

5. Exercite-se! Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos. 

6. Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos gordurosos do dia a dia. 

7. Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos. 

8. Consuma alimentos integrais.

9. Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces. 

10. No jantar, elimine lanches . Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras. 

Fonte: IG SAÚDE

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Khloé Kardashian usou as redes sociais, nesta quarta-feira (4), para rebater o comentário de um seguidor que a acusou de utilizar remédios indicados para quem sofre de diabetes a fim de perder peso. Em resposta, a modelo de 38 anos afirmou que seu emagrecimento é resultado de uma rotina disciplinada de treinos.

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“O fato que ela usa medicamento para diabetes para ficar magra desse jeito é perturbador”, escreveu o internauta. “Não vamos desacreditar nos meus anos de treino. Eu acordo cinco dias por semana às seis horas da manhã para treinar. Por favor, pare com suas suposições. Acho que Ano-Novo ainda significa [que teremos] pessoas más”, disparou a socialite.

Esta não foi a primeira vez que uma integrante do clã Kardashian enfrenta esse tipo de suspeita. Em 2022, Kim Kardashian, irmã de Khloé, também foi acusada de usar medicamentos para emagrecer após perder cerca de 7 quilos para participar do MET Gala. Na ocasião, a empresária afirmou que emagreceu através de uma alimentação saudável, complementada por exercícios físicos.

Fonte: IG Mulher

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Com tantas informações sobre alimentação e atitudes que ajudam a eliminar peso, fica difícil saber o que é mito ou verdade. Por isso, a nutricionista Marina César Silva esclarece algumas dúvidas e dá dicas para você melhorar a relação com a comida e eliminar peso de verdade. Confira!

1. Sopas instantâneas ajudam a emagrecer?

Mito . Essas sopas têm excesso de sódio que podem dificultar o funcionamento do coração e dos rins. Incluindo essa sopa na dieta você ultrapassa a quantidade de sódio que deve ser ingerida ao dia.

2. Chocolate diet é recomendado para quem quer emagrecer?

Mito . Ele não ajuda a emagrecer , além disso, é mais calórico do que o comum. O chocolate diet é indicado apenas para diabéticos.

3. Tomar vitamina faz engordar?

Mito . As vitaminas para emagrecer não contêm calorias. Portanto, não engordam. Vitaminas são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, são responsáveis por auxiliar em diversos processos fisiológicos, como produção de hormônios, calcificação dos ossos, regeneração celular, imunidade, entre outros.

4. Ficar na sauna faz emagrecer?

Mito . Ficar em uma sauna faz com que percamos líquido por meio do suor, dando impressão de que emagrecemos. Mas, na verdade, eliminamos apenas água do organismo. Assim que nos hidratarmos, o peso voltará ao que era antes.

5. A musculação faz engordar?

Mito . A musculação combinada com uma boa alimentação aumenta o percentual de massa magra e diminui o percentual de gordura. Você ganha músculos (que são mais pesados) e perde gordura (que é mais leve).

6. Chás emagrecedores funcionam mesmo?

Verdade . Os chás são ricos em nutrientes e vitaminas que o corpo precisa. Eles auxiliam na perda de gordura, melhoram a circulação sanguínea e o sistema digestivo. Tomar o chá e manter uma dieta acompanhada de exercícios faz com que os resultados apareçam mais depressa.

7. As nozes podem fazer parte do cardápio de uma dieta?

Verdade . As nozes são fontes de proteínas e fibras, não têm nenhum colesterol. Ingeridas em pequenas quantidades, elas podem fazer parte de um programa de emagrecimento saudável.

8. As sobremesas devem ser banidas da dieta?

Verdade . No começo de uma dieta, o intuito é eliminar as calorias. Então, os doces devem ser dispensados. Depois que os quilos forem eliminados, o açúcar é liberado com moderação.

9. Dieta vegetariana ajuda a emagrecer mais rápido?

Verdade . Estudos feitos por médicos americanos provam que homens e mulheres vegetarianos pesam menos do que os que são carnívoros. A dieta vegetariana só tem efeito de perda total de peso para os carnívoros. Isso porque os vegetarianos, por serem mais magros, chegam a um ponto que, por defesa do organismo, não emagrecem mais. Mas lembre-se: a dieta vegetariana deve ser acompanhada por um nutricionista.

Fonte: IG SAÚDE

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