A ansiedade é uma reação natural do corpo, mas, no ambiente de trabalho, ela pode atrapalhar o seu desempenho e a execução de tarefas do dia a dia. Por isso, o psicólogo César A. S. Borella listou uma série de dicas para te ajudar a ter uma rotina de trabalho mais tranquila.

Contudo, antes, lembre-se que a ansiedade é caracterizada como um problema de saúde quando gera preocupação exagerada e contínua. Caso sinta que está deixando de fazer alguma atividade por causa dela, não hesite em procurar auxílio médico.

Organize-se

A falta de organização e planejamento faz com que você se sinta perdido e sem saber o que fazer. Crie uma agenda com todas as suas tarefas e obrigações, organizando-as por ordem de prioridade. Isso vai evitar que você se esqueça das coisas e dará sensação de controle.

Não deixe as tarefas para última hora

Evite ficar empurrando as coisas para depois. Pessoas ansiosas costumam ter concentração baixa, por isso não conseguem fazer coisas que tenham prazo curto. O ideal é que comece uma tarefa logo que lhe foi passada.

Do mesmo modo, mude o hábito de sair de casa em cima da hora para suas obrigações, assim você não precisará encarar o caos do transporte público ou trânsito lento, coisas que só fazem piorar a ansiedade .

Tenha um plano de vida

A falta de perspectiva é uma grande geradora de ansiedade no trabalho. Logo, é importante que você tenha sonhos e sempre um plano para sair dessa situação. Seu objetivo pode ser mudar de emprego, abrir seu próprio negócio, passar em concurso público etc.

Crie um ambiente acolhedor

Crie um espaço para você. Um ambiente acolhedor e confortável ajuda a diminuir a tensão que o trabalho pode acarretar. Imagens e coisas familiares que lhe sejam agradáveis fazem com que o espaço de trabalho pareça menos hostil e amedrontador. Se possível, decore o seu local de trabalho com imagens agradáveis e até com foto de pessoas de que você goste.

Tire um tempo para relaxar

Nas empresas, devem existir momentos que sirvam para diminuir a tensão , por isso você tem seu horário de almoço e pausa para o café. Sem esses momentos de folga, as pessoas começam a produzir menos. Aproveite esses espaços para fazer alguns exercícios de relaxamento ou jogar conversa fora com os colegas de trabalho.

Fonte: Saúde

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A palavra carboidrato não é incomum à maioria das pessoas. Muitas vezes, está inserida em um contexto negativo, já que muitos relacionam o “carbo” diretamente ao ganho de peso. Mas isso não deve nos impedir de conhecer as funções do carboidrato no corpo humano. E para quem convive com diabetes, essa informação é crucial porque vai afetar, diretamente, na forma como glicemia no sangue vai ser controlada.

Tem carboidrato nas massas, pães, biscoitos, arroz, leite, fruta e em diversos outros alimentos.

O que é o carboidrato, afinal? O carboidrato é a principal fonte de energia de uma célula e é composto, basicamente, por carbono, hidrogênio e oxigênio. No corpo, ele tem um papel fundamental, nos dando energia suficiente para conseguirmos manter nossa máquina em funcionamento. Mas depois da digestão o carboidrato se transforma 100% em glicose, aquela que o diabético conhece bem.

Uma vez que o diabético tem problemas em controlar a glicose, o consumo de carboidrato fica comprometido e deve ser, também, controlado. Se comer demais, passa. Se comer pouco, falta.

Vamos à contagem! A contagem de carboidratos é uma estratégia nutricional que tem como objetivo fazer o balanço entre glicemia, quantidade de carboidrato consumido e quantidade de insulina necessária no corpo. O foco é manter essa equação sempre em equilíbrio para a saúde também não sair dos trilhos.

Mas e na prática, como isso funciona? É literalmente somar a quantidade de carboidrato de todo alimento que você consumir. Ou seja, colocou arroz, feijão e batata no prato? Você deve saber a quantidade de carboidrato e adicionar à conta do dia.

Funciona para todos com diabetes Antes precisamos entender a diferença entre os dois tipos mais comuns do diabetes. O tipo 2 está relacionado aos hábitos de vida, como sedentarismo, obesidade e alimentação inadequada, que podem resultar em resistência à insulina, que é o hormônio responsável por colocar a glicose para dentro das células.

Ou seja, nesses pacientes existe a produção de insulina, mas ela não atua como deveria. Então, o tratamento é mais sobre mudança de hábitos. Neste caso, a contagem de carboidrato ajuda na hora da substituição dos alimentos. Por exemplo: se for comer arroz com  batata, o ideal é diminuir a quantidade do arroz pra incluir a batata. É balancear o prato para não acontecer exageros que vão fazer a glicose subir.

Já o diabetes tipo 1 é causado por uma guerra dentro do nosso corpo. As células de defesa atacam o pâncreas, órgão que fabrica a insulina, tornando a produção do hormônio insuficiente ou até inexistente. Desta forma, a insulina deve ser inserida manualmente. Por isso que todo o processo é tão importante. O paciente deve saber a quantidade de carboidrato que consumiu para saber o quanto precisa aplicar de insulina. Aí a contagem é mais que necessária!

No portal  Um Diabético  você encontra um programa de educação em diabetes com mais de 15 horas de aula gratuita para te ajudar até mesmo na hora de montar um prato. Você vai ver que não precisa deixar de comer o que você gosta por conta do diabetes.

Fonte: IG SAÚDE

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É normal quando falamos de diabetes pensarmos apenas no controle do açúcar no sangue, mas, como eu costumo reforçar aqui na coluna, o tratamento do diabetes vai além disso. Manter as taxas glicêmicas próximas de 100 mg/dl é o essencial, mas ficar atento a outros marcadores, como  o nível de colesterol, é também importante para evitar as complicações no futuro.

Eu só fiquei sabendo disso quase 15 anos depois de ter meu diagnóstico de diabetes. Eu achava que era só o açúcar no sangue que fazia diferença, mas não é!

Aliás, algum médico já te explicou sobre os dois tipos de colesterol que temos e como cada um deles impacta na nossa saúde, ainda mais quando já temos uma doença crônica como o diabetes?

Nós temos 2 tipos de colesterol.

HDL: é um tipo de colesterol que atua no processo de eliminação de gorduras do organismo, ajudando a prevenir doenças do coração. É conhecido como “faxineiro, o colesterol bom”.

LDL:  é um tipo de colesterol ruim, que em excesso nas artérias pode causar infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral).

O endocrinologista Rodrigo Siqueira me explicou que as oscilações da glicemia no sangue acabam afetando os nossos vasos. “Uma espécie de inflamação na parte interna”. Essa “inflamação” acaba funcionando como uma cola para gordura, que acaba ficando acumulada, o que eleva o nível do colesterol ruim, o LDL.

Por isso, a recomendação para quem convive com diabetes é que o colesterol HDL (bom) fique acima de 40 mg/dl.

Já o LDL, colesterol ruim, a orientação é para que o nível fique abaixo de 70 mg/dl para quem convive com diabetes e não tem nenhuma complicação por conta da doença.

Para as pessoas com histórico de problemas cardiovasculares ou alguma outra complicação do diabetes esse valor é menor, 50 mg/dl.

Controlando a glicemia e essas taxas de colesterol você evita que no futuro infarto, derrame ou outro problema do coração decorrente do diabetes. 

Para mais informações sobre o assunto, acesse o Portal Um Diabético .

Fonte: IG SAÚDE

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A maneira como as pessoas enfrentam os desafios diários e as situações estressantes também tem influência importante na pressão alta, ainda que o estresse não seja fator determinante. “O estresse influencia negativamente a hipertensão. Libera substâncias que aumentam a frequência cardíaca, o que potencializa a pressão arterial e certamente colabora para piorar a hipertensão”, conta o psicólogo Odair J. Comin. 

Estresse positivo e negativo

A psicóloga Claudia Nogueira, do SPA Sorocaba, explica que nem sempre o estresse é negativo; isso vai depender da maneira como ele é encarado. “Ele auxilia no preparo do organismo para defender-se e reagir, e isto é um bem e uma necessidade para se viver. Neste caso, ele é positivo”, conta. Em contrapartida, quando se torna excessivo e constante, “o organismo não consegue voltar para o estado de equilíbrio interno para se recuperar e, então, ele deixa de ser positivo e passa a ser negativo”, afirma.

Dicas para aliviar o estresse

Viver bem com pressão alta é sinônimo de vida saudável, em todos os sentidos, e esse estilo é considerado ideal, seja para portadores de hipertensão ou não. A psicóloga Claudia Nogueira dá algumas dicas para quem pretende ter uma vida equilibrada:   

• Aderir a uma dieta saudável e equilibrada é muito importante para repor as energias que o estresse consome do organismo;  
• Relaxar é imprescindível, pois o relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzido pelo processo do estresse e restabelece o equilíbrio interno; 
• Valorizar suas virtudes, expressar seus sentimentos e receber afeto , fazem muito bem; 
• Sorrir é a melhor arma para se defender do estresse. É fácil, rápido e grátis. Quando você sorri, seu corpo libera hormônios que aumentam a sensação de bem-estar e diminui o nível do cortisol, o hormônio clássico do estresse;  
• Praticar atividade física contribui na liberação de beta-endorfina, substância que proporciona sensação de bem-estar e tranquilidade. 

Seja otimista

O bom humor e o otimismo também podem ajudar a controlar o estresse e a pressão arterial. Pesquisadores acreditam que o otimismo pode ajudar a baixar os hormônios do estresse, aumentar a imunidade e promover comportamentos de estilo de vida positivos, como a prática de exercícios físicos, que é um hábito que ajuda tanto a prevenir como controlar a hipertensão arterial.

Durma bem

Dormir mal não quer dizer que você terá pressão alta. Mas dormir em média 8 horas por noite é fundamental para o bom desempenho do organismo. “Se você está sempre acordando com sensação de fadiga, olhos pesados, dor de cabeça, como se não tivesse dormido nada, procure um auxílio médico”, explica o cardiologista Gualter Boaventura Cancado. O controle dos distúrbios que levam a uma noite mal dormida vai ajudar a controlar a pressão arterial. 

Fonte: IG SAÚDE

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A pressão alta, também conhecida como hipertensão arterial, trata-se de uma doença crônica bastante comum. Segundo o Ministério da Saúde, ela é caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias, o que faz com que o coração precise exercer um esforço maior que o normal para fazer o sangue circular corretamente pelo corpo. 

Tipos de tratamentos 

Existem dois tipos de tratamento básicos para pressão alta : o não medicamentoso e o medicamentoso. Nos casos em que o uso de remédios é necessário, ele deverá ser recomendado por um médico. Porém, existem outras formas de manter a pressão arterial sob controle, que também devem ser seguidas de acordo com as orientações médicas. 

“Cada paciente terá o seu tratamento individualizado”, explica Anderson Rodrigues, cardiologista do laboratório Sabin. Segundo ele, os níveis de pressão de cada pessoa determinam o seu tratamento: “alguns pacientes merecerão maior atenção, de acordo com os valores da pressão”, completa. 

Atitudes benéficas 

Para ajudar a controlar a pressão arterial, o médico cardiologista Francisco Maia indica praticar atividades físicas, como hidroginástica e natação . É preciso, também, manter hábitos alimentares saudáveis (reduzir o consumo de sal nos alimentos e evitar alimentos ricos em gorduras animais); combater o alcoolismo e o tabagismo, assim como reduzir a carga de estresse. 

Saiba como prevenir

A fim de evitar a pressão alta, além da prática regular de exercícios físicos, a cardiologista Marly Uellendahl recomenda adquirir hábitos alimentares saudáveis desde a infância, controlar o peso e não consumir bebidas alcoólicas em excesso. 

Renato Igino dos Santos, clínico geral especialista em medicina do trabalho e promoção de saúde, acrescenta que é comum que a pressão arterial aumente com a idade devido às alterações vasculares que acompanham o envelhecimento. Além disso, aponta que “existem medidas de ordem preventiva que postergam o surgimento da hipertensão arterial e, neste contexto, devem ser incentivadas, como alimentação saudável, consumo controlado de sódio, não só o cloreto de sódio, consumo controlado de álcool, aumento do consumo de alimentos ricos em potássio, combate ao sedentarismo e ao tabagismo ”. 

Procure um médico

Como a pressão arterial alta não costuma apresentar sinais visíveis, a melhor forma de se proteger é prevenir. A recomendação é que as pessoas façam consultas periódicas para check-up visando verificar o nível da pressão. Dessa forma, evita-se o surgimento de outras doenças decorrentes. 

“A hipertensão arterial não diagnosticada ou não tratada pode levar a consequências fatais. Infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e diabetes são as principais consequências da doença”, alerta Allan Cembranel, cardiologista do Hospital Alvorada. 

Levando uma vida normal

O cardiologista Francisco Maia diz que uma pessoa hipertensa pode, sim, levar uma vida normal e com qualidade. Para isso, basta ter acompanhamento médico, colocar em prática as mudanças de hábitos de vida e utilizar os medicamentos corretamente, se isso for recomendado por um médico. 

Fonte: IG SAÚDE

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O presidente Jair Bolsonaro tem recebido conselhos de aliados para não se exceder nos atos em Brasília e Rio de Janeiro, no dia 7 de setembro. A maior preocupação é que o chefe do executivo federal volte a atacar os ministros do STF e TSE e as urnas eletrônicas, além de usar frases autoritárias contra as instituições democráticas.

Após os resultados das últimas pesquisas Ipec e Datafolha, a campanha do chefe do executivo federal comemorou a queda do ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT) e a probabilidade de ter um segundo turno. Mas ficou descontente com a subida da rejeição de 51% para 52%.

A rejeição do presidente vinha em queda, no entanto, essa oscilação para cima frustrou os planos bolsonaristas. Na opinião da equipe, o ataque de Bolsonaro contra a jornalista Vera Magalhães teve papel fundamental para que esse índice voltasse a crescer.

O governante já demonstrou diversas vezes que é incontrolável e não consegue disfarçar quando algo o incomoda. Apesar dos atos de 7 de setembro serem em ambientes favoráveis ao bolsonarismo, acredita-se que o clima de empolgação pode fazê-lo perder o controle e falar tudo o que pensa.

Novos ataques contra as urnas eletrônicas e ministros do Supremo podem ser fatais e afastar, definitivamente, os eleitores moderados. Além disso, há grande preocupação que Lula use isso ao seu favor e convença eleitores de Simone Tebet (MDB) e Ciro Gomes (MDB) a realizarem o voto útil, encerrando a eleição no primeiro turno.

“Estamos dando conselhos, mas o presidente chegou até aqui por méritos dele. A decisão final é do Bolsonaro, ele quem discursará e saberá quais palavras deverá falar. A gente é técnico, observamos dados e passamos as informações para ele. Só que o presidente é intuitivo e tem funcionado. A campanha confia nele”, desconversou um aliado ao ser questionado sobre a preocupação.

A equipe do chefe do executivo federal não o desencorajou a cancelar os comícios por entender que os eventos servirão para demonstrar força da campanha em relação aos seus adversários, até porque a tendência que se tenha enorme repercussão da mídia.

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Fonte: IG Política

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A Apple alerta para que usuários de dispositivos da marca os atualizem. A empresa soube de uma falha que permite que hackers tomem controle completo de iPhones, iPads e Macs, de acordo com a AFP.

Diante da falha, a Apple preparou e liberou uma atualização de software emergencial, que já está disponível e corrige o bug.

“A Apple está ciente de um relatório que indica que este problema pode ter sido explorado ativamente”, afirma a empresa.

A Apple não deu detalhes de como a falha funciona, mas afirmou que ela permite que invasores assumam o controle dos dispositivos, obtendo dados pessoais e exercendo as mais diversas funções.

Como atualizar seu iPhone ou iPad

1. Faça backup do dispositivo usando o iCloud ou o seu computador;

2. Conecte o dispositivo à alimentação e estabeleça conexão com a Internet usando Wi-Fi;

3. Acesse Ajustes > Geral e toque em “Atualização de Software”;

4. Se você vir duas opções de atualização de software disponíveis, escolha a que deseja instalar;

5. Toque em Instalar Agora. Se você vir a opção “Baixar e Instalar”, toque nela para baixar a atualização, insira o código e toque em Instalar Agora.

Como atualizar seu Mac

1. No menu Apple no canto da tela, selecione “Preferências do Sistema”;

2. Na janela “Preferências do Sistema”, clique em “Atualização de Software”;

3. Clique em Atualizar Agora.

Fonte: IG TECNOLOGIA

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O presidente dos Estados Unidos, Joe Biden, afirmou considerar normal o reajuste na taxa básica de juros anunciado pelo Federal Reserve (Fed), o Banco Central estadunidense. Segundo Biden, a medida foi necessária para controlar a inflação do país, que acumula 9,1% nos últimos 12 meses.

Na quarta-feira (27), o Fed ajustou os juros da economia americana em 0,75 ponto percentual e a taxa deverá variar entre 2,25% e 2,5%. Os efeitos desse aumento, por exemplo, poderão ser encontrados no Produto Interno Bruto (PIB), que caiu 0,9% no segundo trimestre deste ano.

“Não é surpresa que a economia esteja desacelerando à medida que o Federal Reserve (Fed) age para reduzir a inflação”, disse Biden, em comunicado emitido nesta quinta-feira (28).

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O democrata lembrou dos desafios globais após a pandemia de Covid-19 e em meio à guerra na Ucrânia, mas ressaltou a estabilidade econômica dos Estados Unidos e garantiu que o país está no caminho certo. Ele ressaltou a baixa taxa de desemprego – atualmente em 3,6% – e a geração de 1 milhão de empregos no primeiro trimestre.

Joe Biden ainda prometeu recuperar a economia de forma sustentável e lembrou do investimento internacional de US$ 200 bilhões injetados no país. O chefe da Casa Branca ainda mandou indiretas ao Congresso para aprovarem propostas do governo.

“Meu plano econômico está focado em reduzir a inflação, sem abrir mão de todos os ganhos econômicos que obtivemos”, disse.

Fonte: IG ECONOMIA

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