O Recife está entre as 10 cidades do Brasil mais requisitadas pelo turismo internacional e foi ali que nasceu o frevo, uma dança carnavalesca, nascida dos maxixes, dobrados, polcas e marchinhas de carnaval. O ritmo dançante nasceu no final do século 19, em um momento de transição e efervescência social no país e hoje conquista milhares de pessoas por todo o mundo.

A capital de pernambuco celebra em 14 de setembro o Dia do Frevo e por lá estão espalhadas algumas referências dedicadas ao ritmo que podem ser visitadas por todos os viajantes. Por isso, o iG Turismo  criou um roteiro que evidencia a importância desse ritmo para os recifenses e ressalta os pontos turísticos mais importantes do município.

A cidade tem um clima tropical fortemente influenciado pela umidade proveniente do oceano. Recife carrega história e cultura, e tem uma série de atrações para todos os gostos.

1. Recife Antigo

O Recife Antigo, também conhecido como Bairro do Recife, localizado no Centro Histórico da capital pernambucana, é o lugar perfeito para entender a história da cidade por meio de sua arquitetura. As construções do período colonial, museus, praças e algumas das ruas e dos pontos turísticos mais tradicionais da cidade estão lá.

Na arquitetura local é possível reconhecer o coloridos dos prédios históricos com cores vibrantes que remetem ao colorido dos guarda-chuvas, acessório indispensável do frevo.

2. Paço do Frevo

Um dos ritmos tradicionais do estado é o frevo, Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade e conta com um espaço dedicado a contar a sua história, o Paço do Frevo. Também localizado no Recife Antigo, o lugar é um museu colorido e chamativo para mimetizar a atmosfera de um cortejo de frevo. 

No Paço do Frevo o turista tem contato com os artistas que eternizaram o gênero, além de poder conferir de perto um pouco da história do ritmo pernambucano.

3. Museu Cais do Sertão

Localizado no Recife Antigo, o Museu Cais do Sertão permite revisitar a história e as cultura dos povos sertanejos. Desde os nativos do período pré-colombiano até os africanos que vieram para o Brasil na condição de escravizados, passando por boiadeiros e cangaceiros, o lugar dá ainda um destaque especial à vida de Luiz Gonzaga, o Rei do Baião.

O espaço é interativo e recebe diversas instalações, para saber mais sobre a história de ritmos tradicionais do nordeste brasileiro. Além disso, o Cais do Sertão traz uma representação do rio São Francisco, painéis multimídia e salas que oferecem experiências únicas em contato com a obra de Luiz Gonzaga.

4. Torre Malakoff

A Torre Malakoff é mais um atrativo localizado no Recife Antigo. Em pé desde a década de 1850 a torre foi construída para servir de observatório astronômico e portão do Arsenal da Marinha, mas funciona como espaço cultural desde 2000, recebendo apresentações de arte e exposições fotográficas em suas oito salas.

Além do anfiteatro que também há na torre, um de seus principais atrativos é o terraço, onde é possível ter uma bela vista de boa parte das cidades de Recife e Olinda.

5. Pátio de São Pedro

O Pátio de São Pedro fica localizado em uma imensa praça retangular cercada de construções do período colonial, com a imponente catedral de São Pedro dos Clérigos complementando a paisagem. Ali estão diversos bares e pontos de interesse, como o Memorial Chico Science e o Memorial Luiz Gonzaga.

Além dessa vida boêmia e cultural agitada, o Pátio de São Pedro costuma ser palco de uma série de apresentações musicais e artísticas, especialmente durante o carnaval multicultural de Recife.

6. Praça do Marco Zero

Outro lugar obrigatório é a praça do Marco Zero, oficialmente chamada de Praça Rio Branco, o espaço abriga o Marco Zero da capital pernambucana, com um monumento indicando o local exato. De lá, é possível ter uma bela visão do oceano Atlântico, dos arrecifes que cercam a região e também de esculturas criadas por Francisco Brennand.

A praça tem um enorme mercado de artesanato e é um ótimo palco para tirar fotos e para apreciar a paisagem. A região venta bastante, o que ajuda a amenizar o calor recifense.

7. Paço Alfândega

Antiga sede da Alfândega de Recife, o Paço Alfândega é outro atrativo do Recife Antigo. Com uma estrutura pouco convencional para um shopping, ele conta com um ambiente aconchegante, poucas lojas e pode ser um espaço ideal para fazer uma refeição ou para se aliviar do calor durante uma caminhada pela região.

Apesar de tudo isso, a grande atração é o terraço. Ele fica sempre aberto ao público e oferece uma das vistas mais lindas da região histórica da capital pernambucana, onde é possível admirar o tradicional rio Capibaribe e as várias pontes que se estendem sobre ele, alguns dos principais cartões-postais de Recife.

8. Rios e pontes

Os rios e as pontes do Recife Antigo são, por si só, atrativos bastante especiais para o turista. Ali é possível encontrar a ponte mais antiga das Américas, cujo projeto inicial data de 1630 sido ordenado pessoalmente por Maurício de Nassau (militar alemão à frente da administração da colônia holandesa de Pernambuco). Atualmente, a ponte leva o seu nome.

Inaugurada em 1643 e ampliada partir de 1917, hoje é uma estrutura moderna e segura pela qual transitam milhares de recifenses e visitantes diariamente. Dependendo de onde o turista esteja, apreciar a vista das pontes ou mesmo realizar um passeio de catamarã pode ser uma ótima forma de aproveitar a cidade.

9. Igreja da Madre Deus

Localizada ao lado do Paço Alfândega, a Igreja da Madre de Deus é um dos mais importantes templos católicos da região. De estilo colonial, ela foi concluída em 1720. Em 1970 precisou ser reformada, quando foi atingida por um incêndio.

Hoje, o local ainda mantém a beleza e a imponência da época de sua inauguração. Seus principais destaques ficam por conta do belíssimo interior e da fachada composta por esculturas feitas com pedras dos arrecifes.

10. Capela Dourada

A Capela Dourada é um templo localizado na Rua do Imperador. Também conhecida como Capela dos Noviços, ela tem estilo barroco-rococó e pertence à Ordem Terceira de São Francisco de Chagas.

Inaugurada em 1967, ela recebe este nome porque está repleta de ouro e jacarandá, sendo um exemplar clássico da ostentação e do poder da Igreja Católica. Uma visita pelos ambientes do templo é uma viagem banhada de arte ao passado.

11. Casa de Cultura

Localizada na antiga Casa de Detenção de Recife, a Casa de Cultura abriga dezenas de pequenas lojas de artesanato. Com grande apelo junto aos turistas, o espaço reúne os mais diversos tipos de produtos, desde souvenirs básicos, como ímãs de geladeira e enfeites, até roupas, quadros, livros e comidas. O lugar é uma feira de artesanato permanente que funciona de segunda a segunda e é um destino perfeito para quem não quer voltar de Recife sem nenhuma lembrança.

12. Mercado São José

Um dos 24 mercados públicos de Recife, o Mercado São José é o mais conhecido de todos e o mais antigo do Brasil. Isso tudo faz dele também um destino quase obrigatório para quem busca um passeio para além do básico na cidade.

Em funcionamento desde 1875, ele conta com tudo o que um mercado como este deve oferecer. São 3.541 m² onde é 545 boxes, oferecendo ao visitante inúmeros atrativos entre comidas típicas da região a preço acessível e muito artesanato pernambucano e nordestino.

13. Instituto Ricardo Brennand

Funcionando em uma área localizada no bairro da Várzea, em Recife, o Instituto Ricardo Brennand foi fundado pelo próprio Ricardo Brennand, colecionador e empresário pernambucano. O espaço abriga uma exposição permanente de armas medievais da coleção pessoal de Brennand, que fica abrigada em um castelo erguido no instituto.

Além disso, há no local um museu dedicado à documentação histórica de Pernambuco que retrata especialmente o período colonial e o chamado Brasil Holandês. Uma biblioteca com mais de 60 mil exemplares complementa as atrações do local, que conta ainda com lagos e bosques para agradar a vista do visitante.

14. Oficina de Cerâmica Francisco Brennand

Primo de Ricardo, Francisco Brennand é mais um expoente desta tradicional família pernambucana. A Oficina de Cerâmica que leva o seu nome reúne um jardim imenso e belíssimo projetado por Burle Marx, no qual ele expõe parte de sua obra. Além disso, na parte de dentro, há mais uma série de esculturas do ceramista pernambucano.

O espaço funciona desde 1971 e está instalado nas ruínas da olaria fundada pelo pai de Francisco no início do século 20. Passar um tempo caminhando pelo jardim e contemplando as belezas criadas por Brennand é um passeio bem interessante para os admiradores das artes plásticas.

15. Sinagoga Kahal Zur Israel

A Rua do Bom Jesus é outra tradicional da região histórica de Recife e nela está a primeira sinagoga de todo o continente americano, dando uma ideia do quanto de história é possível encontrar por lá. Erguida na cidade durante o período de dominação holandesa, ela abriga hoje o Centro Judaico de Pernambuco.

Visitar a sinagoga pode ser bastante interessante para conhecer e vivenciar um pouco da história da cidade, pois o lugar é um museu repleto de coisas para serem vistas.

16. Praia de Boa Viagem

A tradicional praia de Boa Viagem, localizada no bairro de mesmo nome, é a mais famosa da cidade e conta com uma ótima estrutura de bares e restaurantes para receber os visitantes.

O local é famoso também por casos de ataques de tubarões, mas não há muito com o que se preocupar. Tudo é bem sinalizado e basta prestar atenção nas placas espalhadas pelo corpo de bombeiros para evitar qualquer perigo. Além disso, evitar mergulhos quando a maré estiver cheia é uma boa pedida.

17. Parque Dona Lindu

Localizado na praia de Boa Viagem, o parque está instalado em uma área de 27,1 mil m² que pertencia à Aeronáutica. De todo este espaço, boa parte dele está coberto por grama, e basta somar a isso a brisa que vem do mar para o turista ter um cenário ideal para uma caminhada durante a tarde.

O parque também conta com um palco no qual acontecem várias apresentações ao longo do ano. A agenda cultura do espaço é extensa e oferece ainda mais alternativas para quem visita a capital pernambucana.

18. Olinda

Recife e Olinda são cidades-irmãs que celebram aniversário no mesmo dia, 12 de março. Como uma está grudada à outra, o trajeto entre as duas localidades é simples de ser realizado tanto de carro, quanto de ônibus. Assim, ir ao Recife é um convite a ir ao menos até o sítio histórico de Olinda.

Lá, também é possível encontrar igrejas antigas, construções de estilo colonial e uma belíssima vista para o mar e para a cidade de Recife a partir do Alto da Sé. Feiras de comidas típicas e artesanato também são comuns.

Recife é um lugar incrível, pois remonta à história, mesmo que para alguns a atuação colonialista não seja motivo de orgulho, a cidade traduz isso de outra forma, colocando a cultura nordestina como protagonista em espaços históricos, transformando-se em um marco para a cultura brasileira.

Além disso, a maioria destes passeios e atrações são gratuitos ou com preços acessíveis. Por isso, assim como o frevo, o maracatu e o manguebeat, a cidade é alegre, ritmada e cheia de energia. *Algumas informações foram retiradas do site Viajali.

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Fonte: IG Turismo

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Além de aliviar o estresse, trabalhar a respiração auxilia no relaxamento muscular e melhora a autoestima. Esse trabalho pode ser realizado por meio de diferentes atividades físicas e psicológicas, contudo, há também algumas técnicas específicas de yoga que ajudam diretamente na melhora da consciência respiratória. A seguir, a professora de yoga Wilma Musa ensina quais são:

1. Respiração quadrada

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou sobre um tapete. Deixe o corpo firme , porém relaxado. Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, inicie a respiração quadrada: inspire durante quatro segundos, retenha os pulmões cheios por quatro segundos, expire durante quatro segundos e retenha os pulmões vazios por quatro segundos. 

Repita esse processo quantas vezes achar necessário. Quando decidir parar, silencie a mente por alguns segundos. Após esse período, realize duas respirações profundas e completas. 

2. Respiração alternada

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou um tapete. Deixe o corpo firme, porém relaxado. Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e comece a respiração alternada: expire lenta e profundamente pelas duas narinas. Com o auxílio da mão direita, bloqueie a narina direita. Inspire e expire silenciosamente apenas pela narina esquerda.  

Pare o processo por alguns segundos. Coloque a mão direita sobre o joelho direito e retorne o processo: com o auxílio da mão esquerda, bloqueie a narina esquerda. Inspire e expire silenciosamente pela narina direita. 

3. Respiração consciente

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou sobre um tapete. Deixe o corpo firme, porém relaxado . Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, inicie a respiração consciente: respire observando o ritmo da sua respiração e, pouco a pouco, torne a respiração mais lenta e profunda. Assim que acabar, inspire por quatro segundos e expire por seis segundos. 

Fonte: IG SAÚDE

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Respire fundo, expanda a barriga. Pause. Expire lentamente contando até cinco. Repita quatro vezes.

Parabéns. Você acabou de acalmar seu sistema nervoso.

A respiração controlada, como a que você acabou de praticar, demonstrou reduzir o estresse, aumentar o estado de alerta e estimular o sistema imunológico. Durante séculos, os praticantes de ioga usaram o controle da respiração — conhecido como pranayama — para promover a concentração e melhorar a vitalidade. Buda defendia a meditação da respiração como uma forma de alcançar a iluminação.

A ciência está apenas começando a fornecer evidências de que os benefícios dessa prática antiga são reais. Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas de respiração podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção.

— Respirar é extremamente prático — diz Belisa Vranich, psicóloga e autora do livro “Breathe” (Respire). — É meditação para pessoas que não podem meditar.

A forma como a respiração controlada pode promover a cura de sintomas de doenças continua sendo uma fonte de estudo científico. Uma teoria é que a respiração controlada pode alterar a resposta do sistema nervoso autônomo do corpo, que controla processos inconscientes, como frequência cardíaca e digestão, bem como a resposta ao estresse do corpo, explica Richard Brown, professor clínico associado de psiquiatria da Universidade de Columbia e co-autor do livro “The Healing Power of the Breath” (O Poder de Cura da Respiração, em tradução livre do inglês).

Mudar conscientemente a maneira como você respira parece enviar um sinal ao cérebro para ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, que pode diminuir a frequência cardíaca e a digestão e promover sentimentos de calma, bem como o sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol.

Muitas doenças, como ansiedade e depressão, são agravadas ou desencadeadas pelo estresse.

— Vi pacientes transformados pela adoção de práticas respiratórias regulares — conta Brown, que tem um consultório particular em Manhattan e ministra workshops de respiração em todo o mundo.

Quando você respira devagar e com firmeza, seu cérebro recebe a mensagem de que tudo está bem e ativa a resposta parassimpática, afirma Brown. Quando você respira superficialmente rápido ou prende a respiração, a resposta simpática é ativada.

— Se você respirar corretamente, sua mente se acalmará — esclarece Patricia Gerbarg, professora clínica assistente de psiquiatria no Colégio de Medicina de Nova Iorque e co-autora de Brown.

Chris Streeter, professora associada de psiquiatria e neurologia da Universidade de Boston, concluiu recentemente um pequeno estudo no qual mediu o efeito da ioga diária e da respiração em pessoas com diagnóstico de transtorno depressivo maior.

Após 12 semanas de ioga diária e respiração coerente, os sintomas depressivos dos participantes diminuíram significativamente e seus níveis de ácido gama-aminobutírico, um químico cerebral que tem efeitos calmantes e anti-ansiedade, aumentaram. A pesquisa foi apresentada em maio no Congresso Internacional de Medicina Integrativa e Saúde em Las Vegas. Embora o estudo tenha sido pequeno e não tenha um grupo de controle, Streeter e seus colegas estão planejando um teste controlado e aleatório para testar ainda mais a intervenção.

— As descobertas foram emocionantes. Eles mostram que uma intervenção comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um antidepressivo — afirma.

A respiração controlada também pode afetar o sistema imunológico. Pesquisadores da Universidade Médica da Carolina do Sul dividiram um grupo de 20 adultos saudáveis ​​em dois grupos. Um grupo foi instruído a fazer duas séries de exercícios respiratórios de 10 minutos, enquanto o outro grupo foi instruído a ler um texto de sua escolha por 20 minutos. A saliva dos sujeitos foi testada em vários intervalos durante o exercício. Os pesquisadores descobriram que a saliva do grupo de exercícios respiratórios tinha níveis significativamente mais baixos de três citocinas associadas à inflamação e ao estresse. Os resultados foram publicados na revista BMC Complementary and Alternative Medicine em agosto.

Aqui estão três exercícios básicos de respiração para tentar por conta própria.

Respiração Coerente

Se você tiver tempo para aprender apenas uma técnica, esta é a única a tentar. Na respiração coerente, o objetivo é respirar a uma taxa de cinco respirações por minuto, o que geralmente se traduz em inspirar e expirar contando até seis. Se você nunca praticou exercícios de respiração antes, pode ter que trabalhar essa prática lentamente, começando com inalar e exalar contando até três e indo até seis.

1. Sentado ereto ou deitado, coloque as mãos na barriga.
2. Inspire lentamente, expandindo a barriga, contando até cinco.
3. Pausa.
4. Expire lentamente contando até seis.
5. Trabalhe até praticar esse padrão por 10 a 20 minutos por dia. 

Alívio de estresse

Quando sua mente está acelerada ou você se sente tenso, experimente a respiração “Rock and Roll”, que tem o benefício adicional de fortalecer seu núcleo.

Respiração energizante “HA”

Quando a lentidão do meio da tarde chegar, levante-se e faça um rápido trabalho de respiração para acordar sua mente e corpo.

1. Fique de pé, cotovelos dobrados, palmas das mãos voltadas para cima.
2. Ao inspirar, puxe os cotovelos para trás, com as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Em seguida, expire rapidamente, empurrando as palmas das mãos para a frente e virando-as para baixo, enquanto diz “Ha” em voz alta.
4. Repita rapidamente 10 a 15 vezes.

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Fonte: IG Mulher

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