Cantar é uma das maneiras que o ser humano encontrou para se expressar ao longo do tempo. No entanto, mesmo sendo um ato simples, muitas pessoas não o fazem por acreditarem que precisam de potência vocal, ou ainda, por terem vergonha. O que elas não sabem é que a ação também é uma ótima aliada da saúde.

Seja cantarolando durante o dia ou utilizando a voz como uma profissão, quando uma pessoa começa a cantar, substâncias como a endorfina, hormônio do prazer e bem-estar, são liberadas pelo corpo, que entende a atitude como uma forma de aliviar a sensação de estresse e ansiedade. Não coincidentemente, quando praticamos exercícios físicos, experimentamos o mesmo sentimento.

Pesquisa sobre os benefícios de cantar

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2019, confirmou, através de uma extensa pesquisa, que o canto e a arte em todos os seus campos trazem inúmeros benefícios para a saúde mental e física. A pesquisa analisou evidências de mais de 900 publicações globais e foi a análise mais abrangente sobre o assunto até o momento.

O canto também é uma forma de expressar emoções e sentimentos, o que pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade de uma maneira saudável e natural. Outro benefício é que ele pode melhorar a saúde física: cantar ajuda a fortalecer os músculos da garganta, pulmões e diafragma, o que pode melhorar a respiração e aumentar a capacidade pulmonar. Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de problemas respiratórios, como asma e bronquite.

Conexão do canto com as memórias

Capaz de ativar o corpo e a mente, o canto também tem a capacidade de rejuvenescer e despertar memórias boas do passado. Muitas vezes, quando ouvimos uma música de que gostamos, somos levados de volta a momentos felizes da nossa vida. Cantar pode ser uma forma de reviver esses momentos e trazer mais alegria para a nossa vida.

Desenvolvendo o hábito de cantar

Mesmo que você não tenha uma potência vocal incrível ou muita técnica, com o tempo e as aulas de canto, é possível melhorar sua voz e desempenho. A prática leva à perfeição, e o canto é uma habilidade que pode ser desenvolvida. É importante lembrar também que você não precisa ser um cantor profissional para desfrutar dos benefícios da música. Então, se nunca experimentou cantar, experimente, você pode descobrir uma nova paixão e ainda colher muitas vantagens para sua saúde mental e física.

Por Flavia Alves, cantora e comunicadora

Fonte: Saúde

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Celebrado neste 13 de abril, o Dia do Beijo é uma data que homenageia uma das mais significativas formas de demonstrar carinho. A Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional define o beijo como uma “expressão de afeto fundamental para fortalecer e manter os laços”.

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“O beijo proporciona uma série de benefícios importantes para a saúde, sejam físicos ou emocionais”, afirma Claudia Petry, pedagoga com especialização em Sexologia Clínica, membro da SBRASH (Sociedade Brasileira de Sexualidade Humana) e especialista em Educação para a Sexualidade pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC/SC).

Segundo Monica Machado, psicóloga, fundadora da Clínica Ame.C, pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein; independentemente do tipo de beijo, o ato é prazeroso em qualquer relacionamento afetivo.

Uma pesquisa da Universidade Estadual do Arizona, nos Estados Unidos, analisou os benefícios do beijo e concluiu que ele melhora o sistema imunológico, ajuda a combater o estresse e, em alguns casos, pode contribuir também com o sistema nervoso parassimpático, mecanismo que o corpo assume quando estamos confortáveis e relaxados. Confira alguns destes benefícios:

Reduz o estresse e aumenta o bem-estar

Um estudo publicado no Annual Meeting of the American Association for the Advancement of Science (AAAS) comprovou que o beijo estimula a liberação de hormônios neurotransmissores como dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

“Quanto mais apaixonado for o beijo, mais hormônios são liberados. Além disso, estes neurotransmissores inibem o cortisol, hormônio ativado em momentos de estresse e que causa diversos malefícios ao organismo”, pontua a psicóloga Monica Machado.

Aumenta a libido na relação sexual

O ato de beijar na boca está intimamente ligado ao desejo sexual. Tanto no homem quanto na mulher, o beijo na boca libera testosterona, o principal hormônio responsável pela libido e pela atração sexual.

“Se o casal costuma se beijar com frequência, a relação íntima se torna muito mais prazerosa. Já a ausência ou escassez de beijos é um fator altamente relacionado à falta de orgasmo nas mulheres, à disfunção erétil e, consequentemente, à insatisfação sexual do casal”, alerta Claudia Petry.

Fortalece a imunidade

O beijo pode aumentar o desempenho do sistema imunológico, uma vez que as bactérias que normalmente circulam na troca de secreção e saliva são importantes para ajudar o organismo a ganhar mais resistência, criando anticorpos e equilibrando as defesas imunológicas. Mas, se estiver doente, guarde o beijo para depois.

Beneficia o corpo todo

Sabia que um beijo queima de duas a três calorias por minuto, ao movimentar 34 músculos faciais e 112 músculos relacionados à postura? Além disso, a excitação durante um beijo provoca uma vasodilatação no corpo todo.

“A abertura dos vasos, juntamente com a aceleração da frequência cardíaca de 70 a 140 pulsações por minuto, contribui para o aumento da quantidade de sangue levada aos tecidos. Essa intensificação da circulação nutre as células, tonifica a pele e até ameniza dores no corpo, como enxaqueca e dor de cabeça”, conta Claudia Petry.

Melhora a autoestima

Um bom beijo aumenta a produção de ocitocina, conhecido como o hormônio do amor e do afeto, e da vasopressina, hormônio cuja ação está associada ao fortalecimento de vínculos afetivos.

“Tudo isso gera sentimentos de conquista, de sedução, desejo e realização, elevando a autoestima e autoconfiança, fundamentais para avaliar as situações de forma clara, ter expectativas reais e manter sua mente livre de julgamentos desnecessários”, finaliza Monica Machado.

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I

Fonte: Mulher

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O exercício físico, além de melhorar o condicionamento, também pode oferecer bons resultados para o cérebro. Segundo o personal trainer André Luiz de Faria Rocha, a atividade física melhora o desempenho do cérebro e ajuda no alívio do estresse acumulado, pois libera a endorfina (hormônio ligado à sensação de prazer e euforia).

Exercícios para a memória

As atividades físicas também podem contribuir para o funcionamento da memória. “Podemos estimular a memória por meio das práticas esportivas , principalmente [de] esportes que envolvem estratégias que obrigam o praticante a usar o potencial cognitivo”, aponta o personal trainer.

Tipos de atividades para cada idade

Atividades físicas são essenciais para todas as idades. Tornam-se ainda melhores quando trabalham a parte física e contribuem para o funcionamento do cérebro. Por isso, o personal trainer indica alguns exercícios que podem auxiliar em determinadas fases da vida.

Crianças

Os melhores exercícios são jogos e brincadeiras que promovam maior desenvolvimento cognitivo e possibilidades corporais. Nesta fase, estamos descobrindo novas possibilidades. Então, quanto mais informações de movimentos o corpo tiver, melhor será o desenvolvimento também do cérebro.

Jovens e adultos

As competições têm grandes vantagens como atividades físicas, pois estão totalmente ligadas à realidade social desta fase, como competição no mercado de trabalho e nos estudos. Este tipo de atividade trabalha a superação de desafios.

Idosos

As atividades mais indicadas são aquelas que trabalham a força muscular , pois o processo de envelhecimento resulta em perda de força muscular e mobilidade. Também são indicados exercícios que promovam o relacionamento e o convívio social, como aulas de hidroginástica e grupos de caminhada.

Estimule o seu cérebro

De acordo com o neurologista clínico Christiano Tanuri, quando estimulamos o nosso cérebro com exercícios, criamos redes de conexão “que estimularão outras áreas cerebrais, ampliando a capacidade deste [do cérebro] em se adaptar ou criar estratégias que melhorem o desempenho durante uma atividade intelectual”. Por isso, se você deseja manter a saúde como um todo, o ideal é fazer atividades físicas seguindo as orientações de um profissional de saúde.

Fonte: Saúde

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Pandemia, inflação, desemprego, eleições. Nos últimos anos, uma série de acontecimentos mexeu com a rotina e as emoções dos brasileiros, impactando diretamente na saúde mental. Segundo o estudo Global Health Service Monitor, da Ipsos, 49% dos brasileiros se preocupam com doenças como ansiedade e depressão, contra 18% em 2018. O número praticamente triplicou em um intervalo de apenas quatro anos. O Janeiro Branco trata justamente disso. O movimento pretende chamar a atenção de cidadãos e autoridades para a importância dos cuidados com a saúde mental.

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Quando pensamos no tratamento da saúde mental, precisamos nos atentar que é necessário colocar nosso cérebro em forma. Exercitar o cérebro e mantê-lo saudável é uma das principais formas de prevenção.

“Manter o cérebro em forma, ajuda a controlar as emoções. O cérebro tem um papel central no organismo como um todo. A prática de exercícios físicos também é uma aliada da boa saúde mental. Exercitar o corpo e a mente ajuda a manter o organismo todo saudável”, afirma a farmacêutica Tatiane Pinheiro.

A especialista da Farmácia Artesanal diz que pesquisas recentes indicam que o estilo de vida influencia na atividade cerebral. Segundo ela, introduzir hábitos simples na rotina ajuda a minimizar o declínio cognitivo, o risco de perda de memória relacionada à idade, além de melhorar muito a saúde mental e a gestão das emoções, principalmente, depois de um período de isolamento social, que mexeu tanto com a população.

A especialista reuniu 5 dicas para conservar o cérebro jovem e manter a saúde mental em dia.

1. Cuide da sua alimentação

Evite a ingestão de gorduras saturadas, principalmente as trans. Consuma gorduras saudáveis como as encontradas no azeite de oliva e nos peixes. Vale também aumentar o consumo de DHA, lipídio da série ômega-3, que ajuda a proteger o cérebro do declínio cognitivo. Além disso, consumir diariamente frutas vermelhas e roxas é muito importante, pois, elas contêm polifenóis, um poderoso antioxidante e anti-inflamatório que ajudam a eliminar radicais livres;

2. Não deixe de praticar exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é muito valiosa para o corpo, pois, ajuda no fortalecimento muscular, no aumento da capacidade cardiorrespiratória e na melhora da imunidade. Mas, a prática de exercícios também contribui muito para a saúde mental. A produção de hormônios como endorfina e serotonina, estimulada pela prática de atividades físicas, é responsável pelo sentimento de bem-estar, além disso ao praticar algum tipo de atividade física, o indivíduo fica mais disposto, consegue melhorar o humor, o sono, a concentração e reduzir os efeitos do estresse e da depressão.

A prática de exercícios físicos é fundamental para a prevenção de transtornos além de ajudar no tratamento, pois, ajuda a aliviar o estresse e combater sintomas da depressão, da ansiedade e do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Movimentar o corpo também auxilia no controle da hiperatividade e na liberação do excesso de energia, contribuindo com uma redução em comportamentos impulsivos. Vale destacar que pessoas sedentárias têm mais chances de desenvolver síndromes, como a de Burnout, além de outras doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

3. Invista em suplementos que ajudem a fortalecer o cérebro Trazer aqui suplementos da farmácia artesanal que podem te ajudar a fortalecer o cérebro.

DHA (Ácido Docosa-Hexaenóico) É um dos ácidos graxos encontrados no ômega 3. Contribui para a melhora das funções cerebrais como, concentração, aprendizado e memória. Além disso, possui potencial anti-inflamatório e antioxidante.

Triptofano + Magnésio Possui uma associação de sinérgica de L-Triptofano e micronutrientes, favorecendo a síntese de serotonina e melatonina. Pode auxiliar na melhora da sensação de descanso e no alívio de sintomas, como estresse e ansiedade. Melatonina sleep Associação de melatonina e minerais. Favorece a indução do estado de relaxamento e bem estar, e consequentemente, pode ajudar no equilíbrio do sono.

4. Exercite seu cérebro e esteja sempre mentalmente ativo Leitura, jogos de raciocínio, palavras cruzadas, xadrez e estudo de novas línguas são ferramentas que colaboram para o exercício da mente, principalmente se realizadas todos os dias.

5. Esteja sempre perto de quem te faz bem “Um dos pontos mais importantes para a manutenção da saúde mental é o cultivo das relações pessoais, sejam elas, familiares, amizades, amorosas e até profissionais. É necessário que estejamos perto de quem nos faz bem e possa contribuir, como combustível para nos ajudar a alcançar o equilíbrio, bem como da nossa máquina extraordinária, o nosso cérebro”, finaliza a farmacêutica Tatiane Pinheiro da Farmácia Artesanal.

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Fonte: IG Mulher

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Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), estima-se que a cada 22 mil gestações no mundo, ao menos uma não é verdadeira, sendo que aproximadamente 1% das mulheres com gravidez psicológica sentem as dores do parto após nove meses da falsa gestação.

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Também conhecida como pseudociese, a gravidez psicológica é um transtorno em que a mulher tem total convicção de que está grávida, mesmo quando os exames mostram o contrário.

De acordo com Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa/SP, membro da FEBRASGO e especialista em Perinatologia pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein; o distúrbio emocional é classificado como transtorno somatoforme, quando os sintomas físicos não têm uma base médica contestável.

Quem pode desenvolver o distúrbio

Segundo Danielle H. Admoni, psiquiatra geral, preceptora na residência da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM) e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria); geralmente, as mulheres acometidas pela pseudociese têm histórico de transtorno psicológico ou psiquiátrico, o que compromete ainda mais a negação à realidade.

Mulheres que passaram por traumas como a perda de um filho, abusos sexuais, histórico de aborto espontâneo, pressão do parceiro ou de familiares para engravidar também podem desenvolver o transtorno, assim como as que têm dificuldade de engravidar ou são infertéis.

As reações do corpo em uma gravidez inexistente

De alguma forma, ainda inexplicada pela ciência, o cérebro reage aos estímulos provocados pelas mudanças do estado emocional, desregulando a produção hormonal. As funções endócrinas, corticais e hipotalâmicas trabalham juntas no eixo “hipotálamo-hipófise-adrenal”, resultando nos sintomas de uma gravidez real:

• – Ausência de menstruação
• – Náuseas e enjoos matinais
• – Desejos alimentares
• – Sonolência
• – Crescimento e dor nos seios
• – Aumento do apetite
• – Produção de leite nas mamas (causado pelo aumento da prolactina, fazendo com que os seios secretem leite)
• – Distensão abdominal (cerca de 60 a 90% das mulheres com pseudociese podem apresentar um aumento do volume abdominal)

Muitos destes sintomas são experimentados com tanta autenticidade que a mulher chega a sentir o crescimento da barriga, os movimentos do bebê, as dores e contrações do parto. E mesmo sem haver nascimento, ela persiste que o bebê virá em algum momento, podendo esperar por ele indefinidamente.

Como lidar com o transtorno

Carlos Moraes, que também é especialista em Infertilidade pela FEBRASGO e médico nos hospitais Albert Einstein, São Luiz e Pro Matre; explica que a gravidez psicológica só pode ser diagnosticada por meio de exames como o Beta HCG, com resultado negativo, e ultrassonografia transvaginal ou pélvica, sendo que esses exames apresentarão ausência de saco gestacional, embrião/feto e placenta.

“Mesmo com os resultados negativos, muitas mulheres não ficam convencidas de que a gestação não é real. Nesses casos, cabe ao ginecologista indicar um tratamento psicológico para identificar a origem do transtorno e tratar a causa. Também pode ser preciso intervenção com medicamentos hormonais para regularizar a menstruação e encerrar a produção de leite”.

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“Vale lembrar que a gravidez psicológica não é uma invenção da mulher, pois ela realmente acredita estar grávida. Muitas vezes, a pseudociese é a válvula de escape que o cérebro encontrou para lidar com as adversidades psicológicas. Portanto, julgamentos só irão agravar o transtorno. A família deve dar apoio, conforto e acompanhar o tratamento psicológico, até para entender melhor a condição e saber como lidar com o quadro”, finaliza Danielle Admoni. 

Fonte: IG Mulher

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Muitos acreditam que para meditar você precisa ser uma pessoa calma, estar em lugares com muito verde, tranquilos e longe de tudo que te tire o foco. Colocamos na cabeça que para meditar não podemos pensar em nada ou, se somos agitados, não vamos conseguir.

“Meditar é se reconectar e sentir o que está acontecendo no aqui e agora, sem pensar no passado e futuro. Estar presente nos traz um estado de centramento, clareza mental e equilíbrio emocional”, explica Patricia Calazans, Life e Executive Coach pela International Coaching Community.

Cultive a presença

Patricia Calazans explica que meditar é respirar , estar presente e liberar espaço para o novo. É ser você com o momento que está vivendo. Então, se você se considera uma pessoa agitada, ansiosa e estressada, está mais do que na hora de começar a meditar. Dessa forma, conseguirá trazer a sua vida para o centro e para o equilíbrio.

“Tudo que está em excesso nos mostra que há um desequilíbrio, e isso reflete de alguma forma na nossa vida, seja por meio de doenças emocionais ou de doenças físicas, como gastrite, dores crônicas na coluna etc.”, explica a coach.

Meditação contra vazio e angústia

A partir do momento que inserimos a meditação no dia a dia, percebemos que ela é absolutamente necessária para quem deseja uma vida melhor e satisfatória. Se você sente um vazio no coração ou qualquer outra angústia diária , além de procurar por auxílio médico, pode ser o momento de começar a meditar.

Comece aos poucos

A coach Patricia Calazans aconselha fazer uma pesquisa antes de começar a meditar, a fim de conhecer os tipos existentes e entender com qual você se identifica. “Após analisar que tipo será melhor para você, coloque um despertador na agenda do celular e inicie os processos aos poucos, de 1 a 5 minutos, até que a atividade incorpore na sua rotina diária”, ensina.

Descanso para corpo e mente

Quando você coloca em prática a meditação, percebe que a mente volta para você mesmo . É uma capacidade de crescer interiormente e ampliar a consciência. “Meditar é dar descanso profundo ao seu corpo com qualidade, que nem um sono mais profundo é capaz de te proporcionar”, finaliza Patricia Calazans.

Fonte: IG SAÚDE

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Em vídeo que circula nas redes sociais, o ex-presidente Jair Bolsonaro (PL),  que está na Flórida (EUA), mente sobre nunca ter rompido o teto de gastos e engana sobre programa de transferência de renda. (Veja o vídeo no final da matéria)

Ao defender sua gestão na economia, Bolsonaro diz que “triplicou o valor do Auxílio Brasil, do Bolsa Família, com responsabilidade. Sem furar teto, sem nada”. 

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O ex-presidente, no entanto, violou a regra fiscal em 4 ocasiões. Sendo elas: 

• R$ 46,1 bilhões em transferências para estados e municípios em setembro de 2019
• R$ 44 bilhões da PEC emergencial em março de 2021
• R$ 105,2 bilhões da PEC dos Precatório em dezembro de 2021
• R$ 41,2 bilhões com a PEC Eleitoral em julho de 2022

As alterações, patrocinadas pelo Congresso Nacional, somam um impacto fiscal de R$ 236,5 bilhões em relação ao desenho original da regra, de acordo com a Instituição Fiscal Independente (IFI), órgão atrelado ao Senado Federal.

A fala de Bolsonaro é falsa já que seu ministro da Economia, Paulo Guedes, admitiu diversas vezes publicamente que o governo furou o teto de gastos. “Foi muito mal construído”, disse Guedes em evento promovido pela XP Investimentos em São Paulo.

Além disso, a declaração que o valor do programa de transferência de renda foi triplicado também é imprecisa. O Bolsa Família pagava R$ 89, mas tinha valores adicionais de acordo com a característica de cada família, fazendo com que o benefício alcançasse até R$ 320, próximo aos R$ 400 propostos pelo Auxílio Brasil, se descontada a parcela emergencial de R$ 200. 

Apesar de ter “garantido” que o valor de R$ 600 seria mantido em 2023, o orçamento enviado por Bolsonaro ao Congresso para este ano limitava o benefício em R$ 405. 

O ex-presidente está fora do Brasil desde o dia 30 de janeiro, e não passou a faixa presidencial para o sucessor, o presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT).

Veja o vídeo

Fonte: IG ECONOMIA

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Além de aliviar o estresse, trabalhar a respiração auxilia no relaxamento muscular e melhora a autoestima. Esse trabalho pode ser realizado por meio de diferentes atividades físicas e psicológicas, contudo, há também algumas técnicas específicas de yoga que ajudam diretamente na melhora da consciência respiratória. A seguir, a professora de yoga Wilma Musa ensina quais são:

1. Respiração quadrada

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou sobre um tapete. Deixe o corpo firme , porém relaxado. Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, inicie a respiração quadrada: inspire durante quatro segundos, retenha os pulmões cheios por quatro segundos, expire durante quatro segundos e retenha os pulmões vazios por quatro segundos. 

Repita esse processo quantas vezes achar necessário. Quando decidir parar, silencie a mente por alguns segundos. Após esse período, realize duas respirações profundas e completas. 

2. Respiração alternada

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou um tapete. Deixe o corpo firme, porém relaxado. Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e comece a respiração alternada: expire lenta e profundamente pelas duas narinas. Com o auxílio da mão direita, bloqueie a narina direita. Inspire e expire silenciosamente apenas pela narina esquerda.  

Pare o processo por alguns segundos. Coloque a mão direita sobre o joelho direito e retorne o processo: com o auxílio da mão esquerda, bloqueie a narina esquerda. Inspire e expire silenciosamente pela narina direita. 

3. Respiração consciente

Sente de pernas cruzadas sobre uma almofada ou sobre um tapete. Deixe o corpo firme, porém relaxado . Observe a respiração por alguns segundos e, depois, realize duas respirações profundas e completas. 

Em seguida, inicie a respiração consciente: respire observando o ritmo da sua respiração e, pouco a pouco, torne a respiração mais lenta e profunda. Assim que acabar, inspire por quatro segundos e expire por seis segundos. 

Fonte: IG SAÚDE

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Nesta terça-feira (16), o ex-presidente e candidato à Presidência, Luiz Inácio Lula da Silva (PT), afirmou que o presidente Jair Bolsonaro (PL) tem propagado fake news aos evangélicos. O petista declarou que o chefe do executivo federal é um “fariseu” e que tem manipulado os religiosos.

“Um presidente que mente sete vezes ao dia. Um presidente que mente para os evangélicos todo o santo dia. Quem criou e assinou a lei que garante a existência de Jesus foi o meu governo. Ele é um fariseu. Ele está tentando manipular evangélicos e evangélicas que vão para a igreja tratar da sua fé, tratar da sua espiritualidade. Mas o Bolsonaro fica contando mentira o tempo inteiro”, discursou o governante.

A fala de Lula é por causa das mentiras criadas por bolsonaristas. O pastor Marcos Feliciano disse que o PT, caso volte ao poder, fechará igrejas evangélicas. O presidente Jair Bolsonaro (PL) seguiu discurso parecido, fazendo insinuações no seu primeiro comício de campanha.

“Quero que ele ouça as minhas palavras: não vai haver mentiras e nem fake news que detenha a força deste país. Os trabalhadores querem dizer a você, presidente genocida, a gente não quer um governo que distribua arma, mas a gente quer um governo que distribua livros”, rebateu Lula.

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Fonte: IG Política

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