Na hora de montar o enxoval do bebê, dúvidas não irão faltar. Escolher o que irá na mala da maternidade, então, pode ser uma tarefa assustadora para alguns, principalmente para as mamães de primeira viagem. Mas este não é o caso da influenciadora Laís Brito, que está grávida do seu quarto filho.

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Experiente, ela já consegue se encarregar disso de maneira mais tranquila, já que as gestações anteriores foram de muitos ensinamentos. Pensando nisso, ela montou uma lista com os itens que considera essenciais, além de compartilhar dicas sobre o quarto e a quantidade de roupas para a criança.

“Desde o nascimento da minha primeira filha, já notei que algumas coisas eram essenciais, além de entender que tudo que precisamos nesse momento é conforto. Então, prezo por isso e pela praticidade também, já que a rotina de uma mãe não é fácil”, diz. “Inclusive, já começo assim desde a montagem do quarto. Para mim, o essencial é o berço confortável, cômoda, poltrona, trocador e ruído branco. Não abro mão!”.

Combo: poltrona + almofada de amamentação

“A poltrona é o lugar mais confortável para amamentação e sempre funcionou muito bem comigo, principalmente porque passei por duas cesáreas e, quando amamentava na cama, sentia mais dores no local da cirurgia. Além de conforto, a cadeira também te dá apoio. Junto com ela, eu não posso deixar de citar a almofada de amamentação. Um recém-nascido é muito pequenininho e nem sempre vamos conseguir fazer a ‘pega’ correta, o que vai implicar em uma amamentação muito mais complicada. Com a ajuda da almofada, conseguimos colocar o neném na posição certa, mas a mãe também consegue se sentar numa posição bem melhor. Juntos, esses dois formam um combo imprecindivel”, diz.

Trocador americano

“Sentia muita dificuldade em trocar as crianças naqueles trocadores convencionais, mas quando decidi testar o americano, achei muito melhor porque ele tem abinhas nas laterais que ajudam a cercar o bebê e é bem funcional”,

Almofada de banho

“Indico para todas as mães, mas ainda mais para as que não tem muita experiência. A almofada de banho vai trazer mais segurança para segurar o neném e não correr o risco de derrubá-lo na banheira”, sugere.

Extratora de leite

“Já tive algumas confortáveis e outras nem tanto, mas ajuda muito porque com uns três ou quatro dias após o nascimento, acontece a apojadura, que é quando o leite desce e pode acontecer dele ‘empedrar’. A extratora vai auxiliar na função de tirar o leite”, explica.

Roupas confortáveis

“Aqui, as roupas são para mamãe e bebê. Não adianta querer aquela roupa bonita, mas nada prática. Para a mãe, gosto de separar camisolas, vestidos, calcinhas e fraldas. Sim, fraldas, porque independente da via de parto, a mulher sangra e nem sempre o absorvente resolve. No meu caso, gostava de usar calcinha descartável e funcionou bastante. Já para o bebê, gosto de ter macacão, body e calças. Essas são peças práticas e versáteis, mas a dica que dou é comprar todas no tamanho da criança. Sou contra essa ideia de não comprar roupa pequena porque vai perder, mas aí compra roupa maior e usá-la se torna um transtorno. Minha tática é ter sete peças de cada um desses itens porque aí uso um em cada dia da semana, lavo, seco, passo e uso de novo. Assim vai até mais ou menos três meses, mas vale ressaltar que tudo vai depender da região onde você mora. Se for um lugar mais frio, é válido ter peças mais quentes. O ideal é adequar à sua realidade”, alerta.

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Laís ainda diz que, na hora de montar a mala para a maternidade, é importante saber que cada uma tem um padrão e, sendo assim, é recomendável entrar em contato com o local e entender o que eles solicitam: ‘Mas em geral, indico levar a almofada de amamentação já para iniciar a amamentação da maneira correta, três conjuntinhos completos de roupas para o bebê, itens de higiene da criança e da mãe, além das roupas intimas dela, sempre prezando o conforto”, finaliza.

Fonte: Mulher

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Ser uma mulher loira é magnífico, os fios dourados despertam os olhares, principalmente quando bem cuidado! Mas não basta realizar o procedimento e, logo depois, o processo acaba. Segundo Danilo Nyari, cabeleireiro da Rede de Salões D Concept, os cuidados com o loiro começam antes, se intensificam durante e permanecem após a finalização do procedimento.

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“O cabelo logo após passar por um processo de descoloração requer cuidados. Caso contrário teremos um cabelo loiro, sem brilho, ressecado e sem vida, um contexto totalmente negativo. Ficar loira é um processo que deve ser respeitado”, diz. “Cada pessoa é única e o nosso desafio é identificar o melhor tom de loiro que combine com a sua identidade, deixando o cabelo o mais natural possível.”

1ª etapa: Avaliação

Danilo diz que ser loira é uma evolução, e por isso, paciência é essencial: “Tudo vai depender da sua base, se o seu cabelo natural é uma variação do castanho ou outro tom mais escuro, o profissional precisará fazer uma avaliação do fundo de clareamento da textura do cabelo. Nesses casos, não deve se buscar, ter imediato, um tom extremamente loiro, pois o resultado não será bom e ficará longe de algo natural.

No caso de uma base loira é possível chegar a um resultado mais claro, de forma mais breve e sem agredir os fios.

No processo de avaliação, é fundamental tirar as dúvidas, converse com profissional que cuidará do seu cabelo, veja qual linha de trabalho ele segue. A saúde dos fios é sinônimo de praticidade e de entrega. Através do meu trabalho e das minhas técnicas, busco sempre encontrar a melhor maneira de atender o desejo das minhas clientes sem danificar os seus cabelos”, diz ele.

2ª etapa: Teste de mecha

“O teste de mecha é uma etapa extremamente importante, nesta etapa identificar-se o nível de loiro que aquele cabelo poderá atingir. Com o resultado do teste, fica mais fácil definir as características do tipo de base do fio. Este é um trabalho personalizado e importante, é necessário que seja dessa forma para evitar que o cabelo fique fora de contexto com a naturalidade de cada pessoa”, diz o especialista. .

3ª etapa: Cuidados pós-descoloraçã o

“Muitas pessoas ignoram essa etapa, mas na minha concepção, ela tem uma importância essencial, esteja atenta se o profissional usa bons produtos nos cuidados de antes, durante e após o procedimento de mechas, já que o pós de um loiro precisa de muita atenção. Brilho e estruturação todo cabelo tem, mas, após uma descoloração, só é possível mantê-lo bonito e saudável aplicando os cuidados necessários que estão vinculados a tratamentos de reposição lipídica, proteica e hídrica. Aqui, o foco é a saúde dos fios”, finaliza o especialista.

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Fonte: Mulher

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O International Federation of Aromatherapistis (IFA) define a aromaterapia como “antiga arte e ciência de misturar óleos essenciais extraídos de plantas e outros compostos vegetais para equilibrar, harmonizar e promover a saúde do corpo e da mente”. De fato, os óleos essenciais geram estímulos sensoriais que minimizam os efeitos estressores, além de outros benefícios à saúde.

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A aromaterapia é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um recurso terapêutico e, no Brasil, é uma das técnicas listadas nas Práticas Integrativas e Complementares utilizadas pelo Sistema Único de Saúde (SUS), auxiliando no tratamento de ansiedade, depressão, insônia, enxaqueca, alergia, entre outras condições.

Além disso, ela faz parte do cuidado integral de pacientes com transtornos mentais graves do Centro de Reabilitação Hospital-Dia (CRHD), do Instituto de Psiquiatria (IPq) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).

Como os óleos essenciais atuam em distúrbios emocionais

Diversas pesquisas corroboram com os benefícios dos óleos essenciais. O jornal científico The Iranian Journal of Nursing and Midwifery publicou um estudo revelando que mulheres que fazem aromaterapia com lavanda durante 15 minutos no pós-parto tinham menos chances de apresentar sintomas de depressão ou ansiedade crônica.

Já um estudo realizado pela FAPESP (Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo) comprovou que pacientes com depressão precisaram de menores doses de medicamentos após terem feito tratamento com aromaterapia, utilizando óleos cítricos.

Segundo Paula Molari Abdo, farmacêutica pela USP, diretora técnica da farmácia de manipulação Formularium, especialista em Atenção Farmacêutica pela USP e membro da ANFARMAG (Associação Nacional de Farmacêuticos Magistrais); os óleos podem ser utilizados pela aplicação na pele, através do uso de aromatizadores e de difusores ou pela aspiração do seu cheiro.

“Quando inalados, o olfato reconhece as moléculas dos óleos essenciais através de seus receptores, provocando alterações emocionais e fisiológicas associadas ao sistema límbico, região do cérebro responsável por emoções e comportamentos sociais”.

Óleo de lavanda

Um dos mais usados para desequilíbrios emocionais, o óleo de lavanda pode reduzir os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse, beneficiando o sistema nervoso autônomo e aliviando sintomas de ansiedade generalizada, depressão leve, irritabilidade, inquietação e enxaqueca.

“Um dos seus diferenciais é a alteração química dos neurotransmissores cerebrais, sem causar os comuns efeitos colaterais dos medicamentos sintéticos alopáticos, como a dependência ou síndrome de abstinência”, reforça Paula Molari Abdo.

Óleo vetiver

Conhecido como “óleo da tranquilidade”, ele é uma substância antioxidante que auxilia o corpo a eliminar toxinas, combater radicais livres e melhorar a saúde emocional de forma semelhante a alguns remédios prescritos para ansiedade.

O óleo também pode ser benéfico para indivíduos com transtornos do sono relacionados a problemas respiratórios. “Para quem tem apneia do sono, por exemplo, a dica é usar o óleo essencial de vetiver em um difusor durante à noite, com o objetivo de melhorar sua função respiratória”, aconselha Paula.

Além disso, o óleo vetiver melhora a atenção em pessoas com dificuldade para se concentrar em uma determinada atividade ou permanecer alerta ao que está acontecendo ao seu redor. Não à toa, foi incluído em tratamentos de déficit de atenção e hiperatividade para adultos e crianças.

Óleo ylang ylang

De acordo com o estudo Aromatherapy with ylang ylang for Anxiety and self-esteem, ao ser aplicado na pele ou inalado, o óleo essencial ylang ylang diminui os níveis de cortisol e, consequentemente, as respostas ao estresse, e reduz significativamente as taxas de pressão arterial sistólica e diastólica, bem como a frequência cardíaca.

Conhecido por ser um óleo afrodisíaco, o ylang ylang ajuda a despertar a libido e resgatar a autoestima. Também é antidepressivo, calmante, analgésico, estimulante do sistema circulatório, sedativo e rejuvenescedor da pele e do cabelo, além de diminuir os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Óleo de camomila romana

Um estudo publicado na revista de medicina alternativa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine mostrou que a camomila romana reduz a ansiedade em pacientes na UTI de forma mais eficaz do que os métodos tradicionais. O mesmo estudo apontou que ela tem propriedades para acalmar uma “mente hiperativa”

“O óleo de camomila romana atua como um impulsionador natural do humor que ajuda a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade, tensão, irritação e apatia. Também tem função hipnótica semelhante à dos benzodiazepínicos, auxiliando pessoas com insônia crônica”, diz Paula Molari.

Óleo de laranja doce

O óleo essencial de laranja doce possui propriedades desintoxicantes, antidepressivas, anti-inflamatórias, sedativas, antiespasmódicas, diuréticas e afrodisíacas.

No estudo The Effect of Aromatherapy by Essential Oil of Orange on Anxiety During Labor, publicado no National Center for Biotechnology, as mulheres em trabalho de parto relataram menos ansiedade após a inalação do óleo essencial de laranja do que as mulheres do grupo de controle que inalaram água destilada. Outro estudo concluiu que inalar o óleo essencial de laranja auxilia em casos de depressão e tem potencial de combate ao transtorno.

Óleo de olíbano

O olíbano é tido como protagonista da aromaterapia moderna, por ser um dos óleos mais completos. Além da eficácia para fins cosméticos, ele é um antioxidante muito utilizado para o tratamento coadjuvante de várias doenças, especialmente as inflamatórias e crônicas. Isso porque o óleo estimula a circulação sanguínea, gerando ação analgésica, alívio de dores e redução de inflamações.

O mirceno, presente em sua formulação, atua como um ansiolítico. Já o β-pineno e limoneno agem como antidepressivo. Um estudo do departamento de enfermagem da Universidade Keimyung, na Coreia do Sul, mostrou que, quando usado em massagens, o olíbano reduz ansiedade e depressão. Além disso, é um aliado aos praticantes de meditação, já que o olíbano ajuda a silenciar a mente.

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“Vale lembrar que o acompanhamento médico é indispensável, não sendo possível utilizar somente os óleos essenciais para o tratamento de doenças ou sintomas. Contudo, em situações em que não há algo patológico, os óleos essenciais são excelentes alternativas na intervenção dos desequilíbrios emocionais”, finaliza Paula Molari Abdo.

Fonte: Mulher

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Durante o verão, os especialistas recomendam que os cuidados com a pele sejam redobrados. No entanto, na transição para o outono, é comum as pessoas se esquecerem de trocar os produtos para atender às necessidades específicas dessa estação. Contudo, as temperaturas mais baixas e o ar mais seco também tendem a agredir a pele se os cuidados necessários não forem tomados.

“Mesmo que a temperatura mais amena do outono seja boa para realizar tratamentos de pele, este não é o único aspecto a observar quando falamos dos cuidados com a pele. É importante dar a devida atenção à baixa umidade do ar, por exemplo, típica desse período, bem como manter cuidados que mesclem a proteção contra raios solares e ventos frios”, afirma a fisioterapeuta Renata Taylor, consultora da HTM Eletrônica, indústria especializada no desenvolvimento e na fabricação de equipamentos eletromédicos e estéticos.

1. Conheça a sua pele

Antes de investir em produtos, uma dica é conhecer e escolher o cosmético ideal para o seu tipo de pele. Assim, o tratamento adequado irá ajudar também a potencializar os resultados, mediante as características da derme. Quando a escolha do produto é errada, os ativos trabalharão de forma contrária àquilo de que a pele necessita, promovendo respostas inadequadas.

2. Beba água e evite banhos muito quentes

Banhos quentes e demorados durante o outono podem acabar retirando o manto hidrolipídico da pele, um hidratante produzido pelo próprio corpo que atua como uma camada protetora, e causar um ressecamento ainda maior. Além disso, com a temperatura mais baixa, as pessoas tendem a não sentir tanta sede, mas a hidratação se torna ainda mais necessária no tempo seco. Uma dica de beleza para manter o corpo e a pele hidratados em qualquer estação é beber bastante água, ou seja, hidratar de dentro para fora.

3. Utilize protetor solar

Mesmo nas épocas mais amenas do ano, é fundamental o uso de protetor solar para colaborar com os cuidados com a pele. A radiação ultravioleta, também no outono, provoca danos que comprometem a estrutura de sustentação da pele, causando o aparecimento precoce de rugas e flacidez, além das manchas.

A orientação continua a ser a de reaplicar o protetor de quatro em quatro horas em ambientes fechados. Essa dica serve principalmente para pessoas que estão no home office, as quais ficam muito tempo em frente a telas de computador. Quando há fotoexposição direta, a aplicação deve ser de duas em duas horas, exceto nos momentos de exposição para sintetizar vitamina D, essencial à saúde e à beleza.

4. Invista em cuidados estéticos

Atualmente, o mercado conta com diversas tecnologias que contribuem para o rejuvenescimento facial , a hidratação e o tônus da pele. Esses são recursos valiosos que contribuem para os cuidados com o corpo. Sempre que possível, aposte em tratamentos estéticos e use a tecnologia como aliada para potencializar os cuidados em casa.

Por Daniela Albuquerque

Fonte: Saúde

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A pele do rosto é uma das áreas mais expostas a fatores externos, como poluição, radiação solar e produtos químicos que podem contribuir para o envelhecimento precoce. Uma rotina básica de cuidados é a melhor aliada na prevenção, além de melhorar a textura e a aparência da pele. Porém, como definir o skincare mais adequado? Por onde começar?

Da rotina coreana, com muitos passos, ao skin cycling – viral no Tiktok, que indica apenas um produto por dia -, a forma como essas rotinas são elaboradas varia. Segundo o dermatologista Bruno Lages, da Clínica Otávio Macedo & Associados, consultar um dermatologista é essencial para desenhar o melhor ciclo de cuidados voltados a cada um.

Entretanto, a fim de iniciar o processo de cuidar mais ativamente da pele de maneira prática, o ABC do skincare pode ser um bom ponto de partida. Por isso, a seguir, o médico compartilha dicas de cuidados em três etapas principais: limpeza (A), tratamento (B) e hidratação (C). Confira!

A de limpeza

O primeiro passo envolve a remoção da maquiagem e de sujeiras para desobstruir os poros, além de contribuir para melhor absorção dos produtos na etapa seguinte. A limpeza pode ser feita com um produto adequado à sua pele:

• Para as oleosas: sabonete com ácido salicílico e gel de limpeza com ácido glicólico;
• Para peles secas: gel ou sabonete com ingredientes hidratantes e calmantes, como aloe vera, camomila e ácido hialurônico.

“Para quem deseja praticidade, o cleansing oil é uma ótima opção para remover a maquiagem ao mesmo tempo em que limpa a pele”, diz Bruno Lages.

B de tratamento

Geralmente, envolve o uso de algum produto para tratar problemas específicos da pele, como acne , manchas escuras, rugas ou ressecamento. Bruno Lages complementa que séruns, tônicos ou cremes podem ser usados nesta etapa.

“O tônico pode remover os resíduos de maquiagem e a oleosidade da etapa anterior, assim como equilibrar o pH da pele. O sérum tem, em sua composição, ativos que ajudam a tratar e melhorar a pele; por exemplo, o ácido hialurônico pode contribuir para aumentar a hidratação, a vitamina C é um antioxidante que auxilia a uniformizar o tom da pele, os ácidos salicílico e niacinamida [servem] para combater a acne”, afirma.

C de hidratação

Esse é um passo fundamental para manter a barreira protetora da pele, além de mantê-la macia. “Para quem tem uma pele mais sensível, são indicados hidratantes suaves e que não tenham em sua composição fragrâncias ou álcool, para não causar irritação e vermelhidão. Para peles mistas e oleosas, é importante não usar produtos que causem oleosidade, sendo o hidratante em gel uma boa opção”, explica o dermatologista.

Bruno Lages acrescenta que, durante o dia, é preciso incluir o protetor solar e beber bastante água para uma pele saudável e sempre consultar o seu dermatologista sobre qual melhor tratamento ou rotina indicados.

Por Carla Gullo

Fonte: IG Mulher

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Historicamente, quando as mulheres ainda encontravam barreiras significativas para acessar o mercado de trabalho, um dos raros setores em que havia oportunidades era o da saúde. Ainda hoje, as mulheres representam 70% da força de trabalho nessa indústria, segundo estudos da Organização Mundial da Saúde. 

Isso ocorreu em parte, porque as tarefas da saúde sempre foram consideradas femininas e, assim, socialmente aceitáveis para as mulheres. Também, porque ao se delegar aos homens o trabalho braçal dentro das fábricas e às mulheres a de cuidar do lar e da família, elas acabaram desenvolvendo uma série de habilidades essenciais para um bom profissional da área, como flexibilidade, empatia e sensibilidade. 

Conforme as empresas se viram forçadas a buscar diferenciais e diante da necessidade de oferecer melhores experiências aos seus clientes, essas mesmas características passaram a ser valorizadas em todos os tipos de organizações. E a diversidade se tornou um ativo importante para as companhias. 

Segundo pesquisa realizada em 2020 pela consultoria McKinsey & Company, negócios que investem na diversidade de gênero nas posições de liderança têm 25% mais chances de obter retorno financeiro que as concorrentes. Os números se justificam pelo fato de as empresas que adotam políticas para favorecer a presença feminina tornarem seu ambiente mais dinâmico e com menos conflitos interpessoais.

Na prática, quanto mais variado o espectro de profissionais, maior a possibilidade de encontrar novos talentos capazes de contribuir com a performance e gerar ganhos na equipe. Não por acaso, o ESG (sigla em inglês para boas práticas ambientais, sustentáveis e de governança) vem sendo um dos temas de maior destaque das últimas edições da NRF, maior feira de varejo do mundo, que reúne mais de 40 mil pessoas anualmente em Nova York para discutir tendências do setor. 

Ainda que em 2023 o evento tenha destacado o papel crescente da tecnologia, o cliente continua sendo protagonista. Ou seja, as empresas capazes de oferecer uma experiência personalizada, atendendo às necessidades específicas de cada cliente, se mantêm relevantes e ampliam suas chances de sucesso diante da nova realidade de consumo.

Nesse sentido, a presença feminina na liderança se mostra valiosa para estabelecer uma relação mais profunda com os clientes, especialmente no mercado de farmácias, que lida diretamente com a saúde e o bem-estar das pessoas. As mulheres possuem habilidades que vão além da simples venda de produtos e serviços, incluindo sua capacidade de exercitar uma comunicação fluida, empatia, liderança colaborativa, resiliência e adaptabilidade. Essas habilidades podem ajudar a construir uma conexão mais significativa com os clientes, criando um ambiente propício para a fidelização e a construção de uma reputação positiva para a empresa. 

No grupo Artesanal, 70% das franquias são comandadas por mulheres. Também são ocupados por mulheres 63% dos cargos de liderança, um número compatível com a porcentagem de mulheres no quadro de colaboradores – 68%. Mas as escolhas não são simplesmente numéricas.

A diversidade de gênero é peça chave na busca para atingir os objetivos estratégicos. A presença das mulheres gera um ambiente muito mais favorável para o desenvolvimento de soft skills fundamentais para termos times cada vez mais criativos, inovadores e dotados de pensamento crítico e inteligência emocional.

Fonte: IG Mulher

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Você sabe que sua dieta afeta sua saúde. Você provavelmente já ouviu isso várias vezes. Cuidar do que você come é fundamental para manter o seu corpo funcionando bem. Além de escolher os alimentos certos, é importante também evitar o consumo excessivo de calorias e gorduras. Uma dieta balanceada é a chave para ter uma boa saúde e prevenir diversas doenças e problemas potencialmente fatais, como obesidade, diabetes, derrame, hipertensão, osteoporose e problemas cardiovasculares. 

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Uma alimentação saudável previne a obesidade — a razão nutricional número um para doenças. A obesidade é um importante fator de risco para muitas condições, como diabetes tipo 2, osteoporose, derrame, doenças cardíacas e muito mais. A nutricionista funcional Cris Ribas Esperança explica que comer alimentos carregados de açúcar, gorduras e calorias vazias pode adicionar peso extra ao corpo, enfraquecer os ossos e fazer com que os órgãos trabalhem mais. Isso automaticamente coloca você em maior risco de problemas de saúde no futuro, sem dúvida o boleto vem pelas escolhas erradas.

Certos nutrientes afetam certas partes do corpo

Sem cálcio e vitamina D suficiente, seus ossos podem se tornar insalubres, quebradiços e fracos. Isso o torna mais suscetível à osteoporose. O mesmo vale para gordura saturada e doenças cardiovasculares. “Muita gordura saturada em sua dieta pode levar ao colesterol alto e à pressão alta, dois principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Alimentos ultra processados e de alta carga glicêmica contribuem sendo o gatilho para doenças metabólicas e auto imune” comenta a nutricionista.

Uma alimentação saudável melhora o humor, o que, por sua vez, aumenta a atividade física. Se você está feliz, é mais provável que seja ativo. Comer os alimentos certos pode ajudá-lo a ser mais feliz, levando a mais sessões de exercícios saudáveis. Como a atividade física regular é uma necessidade para a prevenção de doenças, uma alimentação saudável, portanto, ajuda na equação. Dietas saudáveis aumentam o colesterol “bom” (lipoproteína de alta densidade) e diminuem os triglicerídeos não saudáveis, e controla sua glicemia, fugindo de uma síndrome metabólica.

Isso afeta diretamente o risco de doenças cardíacas, derrame, síndrome metabólica, diabetes e pressão alta, ajudando o sangue a fluir suavemente. “Quanto mais alimentos saudáveis você comer, melhores serão seus níveis de colesterol ‘bom’, ajudando a prevenir doenças e ainda você melhora sua longevidade e qualidade de vida”, diz Cris Ribas Esperança.

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Não há como negar os benefícios para a saúde provenientes de dietas nutritivas. Incorporar uma dieta saudável em seu estilo de vida reduzirá automaticamente o risco de doenças graves e fatais, então por que não apostar nesse estilo de vida? A seguir confira principais alimentos para adicionar na sua dieta que irão melhorar sua qualidade de vida e sua saúde:

1. Água Beba 8 a 12 copos de água diariamente.

2. Vegetais verde-escuros “Coma vegetais verde-escuros pelo menos três a quatro vezes por semana. Boas opções incluem brócolis, pimentão, couve de bruxelas e folhas verdes como couve e espinafre.” aconselha Cris Ribas Esperança.

3. Grãos integrais Coma grãos inteiros pelo menos duas ou três vezes ao dia. Procure farinha de trigo integral, centeio, aveia, cevada, amaranto, quinoa ou um multigrãos. Uma boa fonte de fibra tem de 3 a 4 gramas de fibra por porção. Uma ótima fonte tem 5 ou mais gramas de fibra por porção. 4. Feijão, grão de bico e lentilha Tente comer uma refeição à base de feijão pelo menos uma vez por semana. Tente adicionar leguminosas, incluindo feijões e lentilhas, a sopas, ensopados, saladas e molhos ou coma-os puros.

5. Proteínas vermelha e branca Super importante ao longo da vida, para manutenção de massa magra, saciedade, tecidos, pele, hormônios e cabelos. Inclua comer o peixe em duas a três porções de peixe por semana. Boas opções são salmão, truta, arenque, anchova, sardinha e atum.

6. Frutas vermelhas e cítricas Inclua duas a quatro porções de frutas em sua dieta todos os dias. Tente comer frutas como framboesas, mirtilos, melancia, goiaba, uva, laranja, limão, tomate, amoras e morangos. 

7. Linhaça, Nozes e Sementes Adicione 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída ou outras sementes à comida diariamente, ou inclua uma quantidade moderada de nozes — 1/4 xícara — em sua dieta diária.

8. Iogurte Orgânico Sendo um alimento fermentado, ele tem uma digestibilidade diferente do leite. Um alimento de custo/benefício bom, com propriedade interessante, além de ser proteico. Homens e mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia e 1.200 miligramas se tiverem 50 anos ou mais. Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, três a quatro vezes ao dia. Inclua opções orgânicas.

9. Sol para a produção natural de vitamina D Possui grande importância para a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, a vitamina D é reconhecida tradicionalmente pela medicina como uma das substâncias essenciais para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como o raquitismo na infância e a osteoporose

“Você é o que você come. Essa frase resume bem a importância da alimentação para a nossa saúde. Comer alimentos saudáveis não apenas nos mantém fisicamente fortes, mas também nos ajuda a manter um bom humor e um bom funcionamento cerebral. Da próxima vez que você for à cozinha, lembre-se: você é o que você come!”, finaliza a nutricionista Cris Ribas Esperança.

Fonte: IG Mulher

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