De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a falta de tempo é uma das principais razões que impedem os brasileiros de realizarem atividades físicas, o que consequentemente se torna uma grande barreira para a adoção de hábitos saudáveis. Com isso, os treinos on-line vêm ganhando cada vez mais espaço, por serem uma alternativa prática e acessível.

Para José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual, os treinos on-line podem ser muito benéficos, pelo fato de serem personalizados, diferentemente do que é disponibilizado dentro das salas de musculação. “Seja para quem treina em casa, na rua ou na academia, é importante ter alguns pontos em mente para alcançar um melhor resultado e, até mesmo, evitar problemas como lesões”, comenta.

A seguir, confira 5 dicas para você começar a se exercitar em casa!

1. Crie uma rotina

Não importa qual o seu objetivo, ter uma rotina é fundamental por diversos motivos, mas principalmente porque diminui a chance de desistência. “Criar uma rotina, ou seja, estipular horários para acordar, dormir, deixar refeições prontas sempre que possível, treinar no mesmo horário. Muitas vezes, isso não é fácil, mas é um grande passo para estar cada vez mais acostumado com o dia a dia e a rotina saudável “, explica o profissional. É claro que tudo vai depender de como é a sua vida pessoal e profissional, mas o ideal é organizar o máximo possível como serão os seus dias.

2. Assista aos vídeos dos exercícios

Uma vez que tenha recebido seu treino on-line, assista às execuções dos exercícios quantas vezes sentir necessidade e, de preferência, com antecedência. Segundo o personal trainer, é importante memorizar como é feito cada exercício detalhadamente para não perder tempo na hora do treino. “Pode ser desanimador precisar ficar parando o treino toda hora para ver como fazer o exercício . É importante evitar isso”, ensina José Corbini.

3. Fique atento aos detalhes

Outro ponto importante é observar cada detalhe na execução dos exercícios para fazer de forma correta. “Cada exercício tem um foco, apesar de ativar outras partes do corpo. Por exemplo, o agachamento, que acaba ativando glúteos, posteriores e anteriores de perna”, explica o personal trainer.

A importância de se atentar aos detalhes é, além de fazer o exercício de forma adequada e alcançar o objetivo de cada um deles, também evitar que erros levem a lesões. “Erros de execução são o principal fator que causa lesões”, alerta.

4. Dê feedback para seu professor

O profissional que monta seu treino on-line não está presente fisicamente para ver como você está se comportando com os exercícios. Por isso, é importante sempre conversar com ele. “Conte para o seu professor quais são suas dificuldades, como se sente executando determinado exercício . Só assim ele poderá fazer trocas e optar sempre pela melhor opção para cada aluno”, afirma José Corbini.

5. Monte uma playlist

Parece uma dica sem importância, mas pesquisas científicas comprovam que ter à mão uma playlist pode contribuir muito para os treinos, principalmente nos dias em que falta motivação.

“A maioria das pessoas está sempre usando fones de ouvidos nas academias ou coloca uma música no ambiente de treino. É uma ótima opção, que pode ajudar a driblar a monotonia que alguns sentem na hora de praticar exercícios e a opção de, na dúvida, gravar a execução do exercício e enviar para seu personal analisar é uma ótima ideia”, finaliza o personal trainer.

Por Beatriz Bradley

Fonte: Saúde

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Para fomentar a presença feminina no mercado de trabalho, muitas empresas têm se dedicado a criar iniciativas de preparo e treinamento, mudando a vida de muitas mulheres. É o caso da Decorbronze, empresa especializada em fitas adesivas corporais, que abriu um curso de capacitação para personal bronze, a profissional responsável por criar biquínis de fita e também pela segurança e eficácia dos bronzeamentos natural e artificial. As inscrições ficam abertas até a próxima quarta-feira (15) e as aulas serão realizadas entre os dias 20 e 22 de março, no Ibis Barra Funda, em São Paulo.

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Ana Moreno, diretora da empresa, conta que a técnica – que virou tendência no país após o clipe Vai Malandra, da Anitta – fez com que a marca criasse o Instituto Decorbronze, para mulheres que buscam oportunidades de renda extra ou querem investir profissionalmente nas técnicas de bronzeamento. As inscrições estão abertas ao público geral pela internet, no site da Decorbronze. Serão três dias de imersão presencial e mais 30 aulas em vídeo.

Além de aprender tudo sobre bronzeamento com o uso das fitas, as profissionais também terão aulas sobre gestão de negócios, planilhas financeiras e como abrir uma empresa no ramo.  “Temos muito orgulho desse projeto. Sabemos que é uma oportunidade de inserção feminina no mercado de trabalho, mas, para nós, é mais do que isso. Aprendemos sobre empatia, compartilhamos sonhos e, ao final, são tantas histórias inspiradoras que acabamos aprendendo muito com elas também”, conta Moreno.

Março tem oficinas de automaquiagem gratuitas para mulheres com câncer

Antes de iniciar a turma oficial em março, a Decorbronze ofereceu o curso, de forma gratuita, às integrantes da escola de samba Unidos de Vila Maria. Aliás, a parceria foi além: a marca foi responsável pela confecção dos biquínis de fita para toda a ala de passistas da agremiação. O resultado rendeu à elas o prêmio SRzd Carnaval São Paulo.

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“Tivemos um carnaval especial, com momentos inesquecíveis. Além de produzirmos os biquínis das passistas, tivemos um camarote exclusivo com a nossa marca no Anhembi. Foi a nossa estreia nesta festa tão incrível! Já estamos animados para 2024”, finaliza a diretora.

Fonte: IG Mulher

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Com a chegada do mês de fevereiro, as férias escolares se encerram e, aos poucos, a rotina dos pais e a das crianças vão voltando ao normal. No entanto, mesmo que este momento pareça um processo natural, preparar os pequenos para o retorno escolar é essencial a fim de que eles se adaptem aos horários, à convivência com novas pessoas e às regras.

 “Os pais mal conseguem conter o ‘frio na barriga’ de imaginar o filho tendo novas experiências. No entanto, agora chegou a hora pra valer, hora de você encorajar seu filho a ir para a escola. Se interesse pelas atividades, conquistas e dificuldades do seu filho e esteja disposto a ajudá-lo nessa jornada. Não deixe de proporcionar momentos de clareza e leveza”, observa Miriam Sales, coordenadora pedagógica da Mind Lab.

Para te ajudar, Miriam Sales elenca 5 dicas de como preparar as crianças para esse momento. Veja!

1. Faça um cronograma com as atividades escolares

Converse com o seu pequeno sobre a nova rotina e os horários das atividades. Assim, com calma, ele entenderá a nova dinâmica e se adaptará. E não se esqueça, antes do retorno às aulas, proporcione um momento de descanso para que ele tenha bastante energia e disposição.

Aposte no reforço positivo ao falar sobre o retorno das aulas. “Faça um cronograma com as atividades escolares e pessoais com, pelo menos, 15 dias de antecedência e convide eles [os pequenos] para participar desse momento, assim eles vão entrando no clima de volta às aulas”, explica Miriam.

2. Converse com a criança sobre a nova rotina

Um novo ano vem com novos objetivos e responsabilidades. Aproveite o momento e converse com seu filho sobre sua evolução, conquistas e dificuldades e o ajude a voltar às aulas com mais confiança e compreensão. Escute-o com atenção e tente entender a relação com amigos e professores, assim como realizar uma retrospectiva dos melhores momentos na escola.

Faça uma contagem regressiva de volta às aulas, disponha um calendário e, juntos, vão anotando a data que se aproxima, sempre lembrando o quanto será bom o retorno escolar. “Isso facilitará para que o retorno seja mais prazeroso, trazendo expectativas mais positivas”, afirma a coordenadora.

3. Organize os horários

Com o clima de férias, é natural que as crianças passem a dormir e acordar mais tarde, porém, mesmo durante o período de descanso, é importante manter uma rotina matinal. A grande missão dos pais é colocar os filhos mais cedo para dormir. Por isso, antes mesmo de as aulas começarem, os responsáveis já devem ir acostumando as crianças à nova rotina.

A fim de que essa transição ocorra de forma natural, organize os novos horários uma semana antes do retorno e defina as atividades no planejamento. No período, inclua a prática de exercícios físicos , passatempos ou mesmo passeios no tempo livre.

4. Crie momentos em família

Inclua uma nova prática familiar, como um dia da família, por exemplo, e esteja presente para propor brincadeiras e descontração com a criança. Práticas como essas criam memórias afetivas, além de oportunizarem novas histórias para compartilhar com seus colegas de classe. Com isso, você estimula e valoriza os momentos em família.

5. Esteja por dentro da vida escolar da criança

Os pais, com o retorno das aulas, devem mostrar-se disponíveis para acompanhar o dia a dia escolar de seus filhos . “Quando os pais não mostram interesse na vida escolar do filho, as crianças sentem e acabam desestimuladas. Por isso, estar ‘por dentro’ da vida das crianças não só na escola, como em todas as suas atividades, as motiva a gostar mais de tudo que fazem”, finaliza Miriam Sales, coordenadora pedagógica da Mind Lab.

Por Grazieli Binkowski

Fonte: IG SAÚDE

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Com a volta às aulas sempre fica aquela dúvida: o que colocar para as crianças levarem de lanche? É preciso levar em conta o andamento da dieta da família, pois ela certamente irá refletir no que as crianças gostam ou não de comer.

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Dados divulgados no Relatório Mundial da Obesidade (World Obesity Atlas), de 2022, projetou que o mundo passará por uma epidemia de obesidade até 2030 e o Brasil terá 7,7 milhões de crianças obesas.

O relatório do Sistema Nacional de Vigilância Alimentar e Nutricional, com dados de pessoas acompanhadas na Atenção Primária à Saúde (APS), aponta que, até meados de setembro de 2022, mais de 340 mil crianças de 5 a 10 anos de idade foram diagnosticadas com obesidade. Em 2021 esse número era de 356 mil crianças com a mesma idade. 

“Os adultos já incorporam alimentos saudáveis no café da manhã, aprenderam a levar marmitas saudáveis para comer melhor quando estão no trabalho, incluem frutas, iogurtes para os intervalos, evitam os doces durante a semana. E para as crianças o pensamento precisa seguir o mesmo fluxo”, afirma o Dr Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.

“É importante entender que o lanche não é para ser uma guloseima. O intervalo é a hora de repor as energias para conseguir dar conta do restante do período, então escolher os alimentos certos é uma tarefa importante”, enfatiza. “E precisamos ressaltar que um dos fatores de risco das doenças cardiovasculares, que têm avançado nos últimos anos, é o excesso de peso”, completa Rizzieri. 

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Além disso, se seu filhote é da turma que torce o nariz para a comida, durante o recreio ele terá a chance de observar os colegas comendo e terá vontade de experimentar novos sabores. Ah, não esqueça da garrafinha de água e da variedade, esse é outro ponto essencial para que o lanche não se torne monótono. 

Levando isso em consideração boas opções são: 

Frutas variadas;  Vegetais, que podem ser palitinhos de cenoura ou cenoura baby, tomatinho cereja, milho cozido, azeitonas, edamame, castanhas;  Bolos e biscoitos caseiros;  Iogurtes naturais;  Biscoito de polvilho; Pipoca; Lanches com geleia, queijo, presunto, peito de perú; Tapiocas com queijo cottage, ricota e suas várias possibilidades como cenourinha ralada, tomate, alface… 

Dicas adicionais: 

Faça a experiência ser divertida, use potes com temas dos personagens favoritos do seu filho ou coloridos;  Monte lanches divertidos e coloridos;  Use cortadores com formatos variados;  Ofereça diferentes opções saudáveis para que ele possa escolher.  

Fonte: IG Mulher

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