Entre as principais formas de tratar um paciente diagnosticado com transtorno de ansiedade e/ou depressão são a psicoterapia e o uso de medicamentos receitados por um psiquiatra. Contudo, há diversas estratégias que podem servir como coadjuvantes aos tratamentos tidos como convencionais. A adoção de hábitos mais saudáveis relacionados à alimentação, sono e prática de exercício físicos são ótimas ferramentas para ajudar a mitigar os sintomas das duas condições. Assim como a exposição ao sol.

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Médica especializada em saúde mental, com foco em ansiedade e depressão, Tamires Cruz explica que o sol desempenha um papel vital no controle da ansiedade e no tratamento da depressão principalmente porque estimula a produção de vitamina D no corpo humano.

“Tal nutriente é essencial porque ajuda a regular o humor e a função cognitiva”, afirma a médica, que ressalta que a vitamina D atua para mitigar os sintomas destes dois transtornos por causa de sua participação chave na produção de endorfinas, na redução do cortisol e na regulação do ritmo circadiano e produção de serotonina.

A participação da vitamina D na produção de endorfina se dá da seguinte forma: ao ser exposta aos raios solares UVB a pele estimula as células produtoras de vitamina D (queratinócito) a produzir pré-endorfina, que é transportada para glândula pituitária e convertida em endorfinas. “Por serem substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor e melhorar o humor, as endorfinas podem ajudar a reduzir a ansiedade”, explica a médica especializada em saúde mental.

Ao contribuir para regular o sistema imunológico e reduzir a inflamação do corpo, a vitamina D acaba levando a uma diminuição da produção do cortisol, hormônio que em quantidade e no tempo ideal é necessário ao ser humano, porque ajuda a regular a resposta de luta ou fuga quanto está sob estresse. O problema, segundo Dra. Tamires, é quando os níveis de cortisol são elevados por um período prolongado, porque isso acaba acarretando sintomas de ansiedade e depressão. “Assim, o sol e a vitamina D por ele produzida, ao reduzirem os níveis do hormônio do estresse no corpo, também auxiliam na mitigação dos transtornos”, afirma.

O ritmo circadiano do corpo é o processo interno que controla o ciclo de sono-vigília dos seres humanos. “Quando nossos ritmos circadianos estão desregulados, isso pode afetar a produção de hormônios, incluindo a serotonina, que está diretamente ligada ao humor e bem-estar emocional”, explica Tamires.

Conforme a médica especialista em saúde mental, a exposição ao sol e a produção de vitamina D são essenciais para manter os ritmos circadianos do corpo em sincronia e consequentemente melhorar a produção de serotonina, assegurando, dessa forma, o bem-estar emocional e contribuindo para a prevenção da depressão e da ansiedade.

A médica especializada em saúde mental salienta como a regulação do ciclo circadiano, a produção de endorfina e a redução de cortisol, ocasionadas pela exposição à luz do sol, se interrelacionam para auxiliar a diminuir os sintomas associados à ansiedade e à depressão. A regulação do ciclo circadiano, por exemplo, melhora a produção de serotonina, que pode levar à produção de endorfinas, como a redução do hormônio do estresse (cortisol) também pode ocasionar o aumento dos níveis de endorfinas. Por outro lado, destaca Tamires, uma das principais maneiras de reduzir a produção de cortisol é através da regulação dos ritmos circadianos do corpo.

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Por fim, a médica ressalta que, não obstante a exposição ao sol ser benéfica à saúde mental das pessoas, contribuindo para a mitigação dos sintomas de ansiedade e depressão, ela deve ser feita com moderação e com proteção adequada contra os raios ultravioletas (UV) nocivos. “O uso de protetor solar e roupas protetoras são essenciais para evitar danos à pele e outras condições de saúde relacionadas à exposição excessiva ao sol”, conclui.

Fonte: Mulher

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O estresse e a ansiedade são problemas cada vez mais comuns na vida moderna, o ritmo acelerado, a pressão por resultados e a constante exposição a informações são alguns dos fatores que contribuem para esses males, que geram sintomas como irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração.

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No entanto, existem alguns cuidados que podem ser usados para tratar e prevenir essas condições, um dos principais é um aspecto muitas vezes ignorado na correria do dia a dia: a respiração.

De acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, a prática regular de exercícios respiratórios ajuda na redução da ansiedade, estresse e melhora do humor.

Segundo o fisiculturista e professor de Yoga, Ravi Kaiut, a respiração é um dos pilares da prática do Yoga, o que auxilia no relaxamento e redução de sintomas de ansiedade.

“A respiração é uma parte fundamental da prática do Yoga, dentro da prática às vezes nos referimos a ela como pranayama e é considerada uma ferramenta para organizar a energia vital do corpo, melhorar a saúde física e mental, e acalmar a mente”.

“Ao praticar o Yoga, a respiração é combinada com movimentos físicos e posturas, criando uma experiência completa de harmonização do corpo e da mente, percepção da respiração, respiração essencial e respiração plena e natural são algumas das técnicas mais comuns”, explica Ravi Kaiut.

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Além de reduzir a ansiedade e o estresse, o Pranayama também traz diversos outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial, a melhora da função pulmonar, o aumento da concentração e da memória, entre outros.

Fonte: Mulher

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Já se sabe que muitas pessoas descontam seus sentimentos na comida. E não é diferente com um sentimento tão ruim quanto a ansiedade. Níveis elevados de ansiedade podem alterar nosso comportamento e gerar uma compulsão alimentar, que é um grave distúrbio, que acomete pessoas que consomem grande quantidade de comida, em forma de compensação.

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Todos os dias, a nossa mente e o nosso corpo passam por diversas emoções que impactam a qualidade da saúde do organismo. E a alimentação possui uma relação muito próxima com a ansiedade, pois a comida vira uma compensação, uma muleta para ajudar no controle das emoções. E essa associação da comida com uma compensação faz com que se inicie uma compulsão alimentar. Segundo um levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 9,3% da população sofre desta doença. O Brasil é hoje o país com a maior taxa de transtorno de ansiedade. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), estima-se que mais de 70 milhões de pessoas no mundo sejam afetadas por algum tipo de transtorno alimentar, podendo ser bulimia, anorexia, compulsão alimentar, entre outros.

“A pessoa ansiosa associa o fato de comer a um período de bem-estar, pois comer gera uma redução temporária da sensação desagradável que estava lhe acompanhando. A ansiedade é um dos fatores que apresentam relação direta com a compulsão alimentar”, afirma Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida. “Quanto mais ansiosa a pessoa fica, pior são suas escolhas de alimentos, pois as pessoas buscam por comidas mais gordurosas, calóricas, já que esses são os alimentos responsáveis por trazer prazer”, completa o médico.

A ansiedade e seus prejuízos à saúde

Dependendo do nível de ansiedade, ela pode trazer diversos prejuízos como tensões, dores de cabeça, dores musculares, problemas gástricos, digestivos, obesidade, falta de concentração e memória, insônia, irritabilidade, depressão e problemas cardiovasculares. “Além de gerar diversos problemas de saúde, a ansiedade é um fator de risco para doenças cardiovasculares.”, afirma o Dr. Rizzieri. “Agora, é muito mais importante a pessoa se manter na dieta 85% do tempo por um longo período do que seguir 100% da dieta por um curto tempo”, completa.

Dados da ABP para a Agência Brasil, apontam que o tratamento para esse tipo de condição deve ser multiprofissional e, quando tratado precoce e corretamente, têm importante taxa de recuperação. No Brasil, considerando todos os transtornos alimentares, conjuntamente, há uma prevalência em 3% a 4% da população, segundo dados da ABP.

7 dicas de Rizzier Gomes para controlar a ansiedade com a alimentação:

Planejar bem as refeições, comer com calma saboreando os alimentos e prestar atenção no que está sendo ingerido, o que facilita o controle de exageros. Por exemplo: se a pessoa gosta de repetir, coloque porções menores no prato para se dar ao prazer de comer mais uma vez e repita mais a salada e os legumes;

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Consumir alimentos que estejam ligados ao aumento da serotonina, pois eles ajudarão a dar aquela sensação de felicidade. São eles: queijo, frango, peru, ovos, salmão, banana, abacate, abacaxi, couve-flor, brócolis, batata, beterraba, ervilhas, nozes, amendoim, caju, castanha do Brasil, soja e derivados, cacau, canela e outros;

Consumir alimentos com fibras, pois eles dão a sensação de saciedade;

Evitar ficar muito tempo sem comer, pois pode causar hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), e, em alguns casos, acarretar uma compulsão por alimentos mais calóricos;

Tomar muita água;

Praticar atividade física regular;

Dormir bem.

Fonte: Mulher

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A ansiedade é uma reação natural do corpo, mas, no ambiente de trabalho, ela pode atrapalhar o seu desempenho e a execução de tarefas do dia a dia. Por isso, o psicólogo César A. S. Borella listou uma série de dicas para te ajudar a ter uma rotina de trabalho mais tranquila.

Contudo, antes, lembre-se que a ansiedade é caracterizada como um problema de saúde quando gera preocupação exagerada e contínua. Caso sinta que está deixando de fazer alguma atividade por causa dela, não hesite em procurar auxílio médico.

Organize-se

A falta de organização e planejamento faz com que você se sinta perdido e sem saber o que fazer. Crie uma agenda com todas as suas tarefas e obrigações, organizando-as por ordem de prioridade. Isso vai evitar que você se esqueça das coisas e dará sensação de controle.

Não deixe as tarefas para última hora

Evite ficar empurrando as coisas para depois. Pessoas ansiosas costumam ter concentração baixa, por isso não conseguem fazer coisas que tenham prazo curto. O ideal é que comece uma tarefa logo que lhe foi passada.

Do mesmo modo, mude o hábito de sair de casa em cima da hora para suas obrigações, assim você não precisará encarar o caos do transporte público ou trânsito lento, coisas que só fazem piorar a ansiedade .

Tenha um plano de vida

A falta de perspectiva é uma grande geradora de ansiedade no trabalho. Logo, é importante que você tenha sonhos e sempre um plano para sair dessa situação. Seu objetivo pode ser mudar de emprego, abrir seu próprio negócio, passar em concurso público etc.

Crie um ambiente acolhedor

Crie um espaço para você. Um ambiente acolhedor e confortável ajuda a diminuir a tensão que o trabalho pode acarretar. Imagens e coisas familiares que lhe sejam agradáveis fazem com que o espaço de trabalho pareça menos hostil e amedrontador. Se possível, decore o seu local de trabalho com imagens agradáveis e até com foto de pessoas de que você goste.

Tire um tempo para relaxar

Nas empresas, devem existir momentos que sirvam para diminuir a tensão , por isso você tem seu horário de almoço e pausa para o café. Sem esses momentos de folga, as pessoas começam a produzir menos. Aproveite esses espaços para fazer alguns exercícios de relaxamento ou jogar conversa fora com os colegas de trabalho.

Fonte: Saúde

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De acordo com uma pesquisa recente da USP, publicada na revista Medicina de Ribeirão Preto, a falta de atividade física durante o período de quarentena intensificou quadros de medo, pânico, depressão e ansiedade, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarando a prevalência de estilos de vidas sedentários pós-pandemia. No entanto, uma pesquisa feita pela Asics e divulgada no documentário “Mind Games – The Experience”, indicou que a prática de exercícios físicos regulares é efetiva para melhorar as funções cognitivas, com uma redução de 43% no nível de ansiedade dos participantes.

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Além disso, um novo estudo da Universidade da Austrália do Sul, revelou que atividades físicas são 1,5 vezes mais eficientes que psicoterapia e medicamentos no tratamento e prevenção de casos de depressão, inclusive exercícios aeróbicos e treinamentos, como pilates e ioga. Segundo a publicação do British Journal of Sports Medicine, as intervenções podem trazer resultados positivos em até 12 semanas, melhorando quadros de depressão e ansiedade em pouco tempo.

Uma maior procura por exercícios físicos no pós-pandemia já é uma realidade e aqueles que já eram adeptos de atividades regulares estão buscando alterativas que tragam novas experiências. O Ballet Fly, por exemplo, vem registrando um aumento desde o ano passado na procura pela modalidade que une movimentos de dança e tecido acrobático, não apenas pelos benefícios físicos, mas, principalmente, como uma forma de melhora na qualidade de vida.

O método foi criado por Letícia Marchetto, que é dançarina e formada em educação física. Ela explica que há uma maior busca pelo Ballet Fly com foco em melhorar a autoestima e diminuir o estresse, e que as acrobacias aéreas demandam presença e foco, colocando a mente em estado de atenção plena. Além disso, proporciona a diminuição do estresse pela produção de hormônios, como a endorfina e a serotonina, que trazem a sensação de bem-estar e atuam na melhora do sono, regulação do humor, melhora das funções cognitivas e aumento da disposição física e mental.

“A prática de acrobacias nos tecidos vai além do trabalho muscular, pois envolve aprendizado e por isso resgata a conexão corpo e mente”, explica a profissional. “As frases que mais escutamos nas aulas de Ballet Fly são ‘esse é o meu momento’, ‘aqui consigo me desligar de tudo o que está lá fora’ e ‘aqui consigo focar em mim’. Nos últimos tempos, a relação com a autoestima está cada vez menos relacionada à estética do corpo e mais relacionada à capacidade, à qualidade da experiência do movimento e à superação. As pessoas agora querem explorar o corpo, ganhar mais consciência corporal e vencer novos desafios. É uma busca pela inteligência corporal”.

Misturando exercícios com o tecido acrobático, comumente utilizado em atividades circenses, com movimentos do balé clássico, o Ballet Fly foi desenvolvido com adultos iniciantes em mente, de forma a facilitar o aprendizado de pessoas com pouca ou nenhuma experiência em movimentos acrobáticos.

“Ainda recebemos muitas pessoas que estão querendo sair do sedentarismo, mas também passamos a receber mais alunos que praticam atividades ao ar livre e esportes de aventura, como surf, escalada, bike, e que também complementam o treino com funcional e musculação. A percepção que tenho nesse pós-pandemia é a de que as pessoas estão mais decididas a investir no corpo e no treinamento corporal em busca da qualidade de vida”.

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A pesquisa da USP revela que há um maior risco de depressão, ansiedade e estresse entre mulheres, jovens e pessoas que passam mais de 19 horas por dia em casa, assim como o baixo nível de atividade física sendo relacionado com uma maior probabilidade de depressão. Além disso, dados da OMS mostram que, na maioria dos países, as mulheres são menos ativas do que meninos e homens.

Com um público majoritariamente feminino, Letícia destaca que a busca pela autoestima vai muito além de se sentir bonita. “Quando falamos em autoestima, a primeira coisa que pensamos é na estética, mas uma baixa autoestima pode estar relacionada a dificuldades em fases marcantes da vida. No tecido acrobático a mulher também pode encontrar um local seguro para superar desafios. É empoderador saber que você é capaz de, literalmente, se levantar sozinha”, comenta.

Para quem está iniciando

A recomendação da OMS é que adultos devem realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade, ou 75 a 150 minutos de atividade física mais intensa. Letícia destaca que há uma dificuldade para quem está buscando iniciar uma rotina de atividades físicas pós-pandemia e que uma maior flexibilidade em horários é aliada na consistência.

“Grande parte de nossos alunos tem uma agenda de trabalho e tarefas pessoais pouco estável, que dificulta estabelecer horários fixos de treino. Quando entendemos da atividade física como um projeto para a vida, conseguimos pensar numa rotina de treino palpável na vida real”, finaliza.

Fonte: Mulher

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Nesta sexta-feira (17), é celebrado o Dia Mundial do Sono . Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), pelo menos 65% dos brasileiros consideram que não dormem bem. São vários os motivos que podem levar a esse problema, desde ansiedade e  sedentarismo até a alimentação.

O  sono ou a falta dele pode gerar diferentes impactos no dia a dia, e até mesmo a longo prazo. De acordo com Dr. João Gallinaro, médico psiquiatra com especialização em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas da USP, não dormir pode deixar as pessoas mais irritadas, diminuir a atenção e os efeitos cognitivos, o que acaba atrapalhando a produtividade, seja nos estudos ou no trabalho.

“A falta de sono pode causar mais crises de ansiedade, já que algumas estruturas do cérebro ficam mais ativas”, afirma. “Se não dormimos bem, também não temos energia para realizar tarefas que demandam mais do nosso físico, como fazer exercícios , que são essenciais para a nossa saúde”.

Insônia

O distúrbio mais comum e o mais conhecido relacionado ao sono é a insônia . Existem, no entanto, algumas classificações dentro dessa condição que muitas pessoas não conhecem e, por esse motivo, demoram a buscar o tratamento adequado, segundo o médico.

São elas:

• Insônia Inicial: acontece quando a pessoa tem dificuldade em pegar no sono. “A pessoa se deita e fica horas virando na cama”, pontua Gallinaro;
• Insônia de Manutenção: neste caso, o problema está durante o sono. A pessoa até consegue dormir rápido, mas desperta várias vezes no meio da noite. Em alguns casos, de acordo com o especialista, ela consegue voltar a dormir, em outros, não;
• Insônia Terminal: esse tipo de insônia atinge quem acorda pela manhã antes do tempo desejado. “O sono acaba sendo interrompido, mesmo havendo a possibilidade de dormir mais.”

A insônia , segundo o médico, também está muito relacionada à depressão e a outros transtornos mentais, já que o sono reparador é essencial para o descanso do corpo e da mente.

Embora dormir pouco possa causar problemas de saúde , horas excessivas de sono também são um sinal de alerta. “Se o paciente está dormindo o tempo indicado, e ainda assim sente muito sono durante o dia, pode estar com Sonolência Excessiva Diurna (SED), que também é um problema que prejudica a qualidade de vida”, diz Gallinaro.

Algumas causas da SED mais comuns são: a privação de sono, Apneia Obstrutiva do sono (problema associado ao ronco), depressão e hipotireoidismo.

Mexer no celular antes de dormir faz mal?

Segundo a ABS, 64% da população brasileira faz uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir. Entre os adolescentes, o número sobe para 94%, sendo que 70% dessa faixa etária não conseguem dormir antes das 22h.

O hábito, entretanto, pode ser prejudicial. As  telas prejudicam o sono devido a fatores que vão desde a exposição à luz até o estímulo que ela causa no cérebro antes de dormir. “As chamadas ‘luzes azuis’ acabam interferindo na produção da melatonina, que é o hormônio liberado no período da noite que ajuda o cérebro a entender que chegou a hora de dormir”, explica o psiquiatra.

“Além disso, existe uma série de fatores que levam ao sono: o corpo precisa estar relaxado, a mente tranquila, você precisa se sentir confortável no ambiente. E, dependendo do que você está consumindo de conteúdo, tudo isso fica fora de controle, trazendo mais ansiedade para sua hora do sono.”

A média de horas dormidas indicada para um adulto é de 7h a 9h por noite para um sono reparador. Já para adolescentes, o ideal são 10h. No caso das crianças, existem tabelas com base em estudos neurológicos científicos da National Sleep Foundation que indicam as quantidades de horas de sono diferentes dentro de cada fase de desenvolvimento.

Conforme a especialista em Desenvolvimento Infantil Integrativo Aline De Rosa, até os 3 meses, um bebê recém-nascido dorme uma média de 14h a 17h por dia. Já as crianças na fase pré-escolar, dos 3 aos 5 anos, é esperado que elas durmam entre 10h e 13h por dia, incluindo os cochilos durante o tarde.

Existe, no entanto, uma janela de tempo entre essas faixas. As crianças na idade pré-escolar, por exemplo, podem dormir 9h por dia e continuarem saudáveis. “A tabela é uma referência, porém, cada criança tem seu tempo e suas características para chegar em uma quantidade de sono que seja boa para ela”, afirma Aline De Rosa.

Estudos mostram, segundo Gallinaro, que o tempo de sono do brasileiro vem diminuindo drasticamente, ficando em uma média de 4h a 6h por noite, o que prejudica a qualidade do sono, a saúde e a vida das pessoas, de forma geral.

Como saber se a noite de sono foi reparadora?

Conforme o Dr. João Gallinaro, existem dois pontos que ajudam na qualidade do sono: a quantidade e a qualidade das horas dormidas.

A quantidade de horas dormidas é mais simples de solucionar, mas a qualidade pode ser um pouco mais complicada. “Em alguns casos, é necessário um exame chamado polissonografia, que apresenta um histórico com os principais sintomas do sono do paciente”, afirma.

Porém, há alguns itens que devem ser avaliados antes de buscar auxílio médico para melhorar a qualidade do sono:

• Quanto tempo você demora para pegar no sono? O tempo máximo indicado, de acordo com o médico, são 30 minutos.
• Você desperta muito durante a noite?
• Você sente a necessidade de cochilar durante o dia? Isso pode mostrar que o sono da noite não está sendo suficiente ou reparador.

Uma boa noite de sono traz maior produtividade, atenção, mais eficiência para fazer as tarefas do dia a dia e disposição para realizar outras atividades.

Gallinaro destaca ainda que trocar o dia pela noite também pode interferir na qualidade do sono. O ideal, afirma o médico, é dormir com o pôr do sol e acordar com o nascer dele, dentro das 7 a 9 horas de sono indicadas, seguindo o “relógio biológico”.

“Quando seguimos essa ordem, com um ambiente que promova o relaxamento, com a luz mais baixa, que ajuda na produção da melatonina , temos uma noite de sono revigorante e acordamos, então, com os raios de sol”, aponta.

Onde entra a melatonina?

Um dos processos que ocorrem no corpo durante o sono é a liberação da melatonina, hormônio produzido na glândula pineal, que fica no centro do cérebro. Ela é responsável por diversas funções atreladas à memória, à produção de substâncias como a glicose e a insulina, e a funções neuro protetoras e antioxidantes.

“O principal papel da melatonina é comunicar o cérebro que é noite e assim, o organismo ativar o ‘modo descanso’. Isso desencadeia uma série de outras substâncias que são produzidas pelo corpo para chegarmos até as primeiras fases do sono”, explica o psiquiatra.

Devido à sua importância e às poucas horas de sono no dia a dia, muita gente vem buscando o chamado “hormônio do sono” em forma de medicamento . A melatonina, vendida em compridos ou gotas, foi liberada pela  Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) em outubro de 2021 e segue disponível nas farmácias de todo o Brasil.

Considerando que o corpo produz essa substância naturalmente, a melatonina é uma suplementação indicada somente em alguns casos, como para distúrbios do ritmo circadiano — quando o paciente está em jet lag, por exemplo —, para transtornos comportamentais do sono, quadros de demências e em alguns casos específicos de insônia.

Quando anunciou a autorização da melatonina — vendida sem a necessidade de receita médica —, a  Anvisa afirmou que “a substância em questão já é utilizada em diversos países como suplemento alimentar e como medicamento, com condições de uso variadas”.

No entanto, o psiquiatra alerta que é sempre necessário consultar um médico antes de comprar o medicamento, já que somente um profissional capacitado saberá a quantidade ideal da ingestão do hormônio, levando em conta o quadro de cada paciente.

Como regular o sono?

A Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) chama a atenção para a importância do sono regular diário. De acordo com o Dr. João Gallinaro, o sono é um processo que começa logo ao acordar.

Para regulá-lo e ter uma vida mais saudável, o ideal é criar uma rotina com horário estabelecido para acordar, de modo a criar um hábito. “Logo quando despertar, saia da cama, abra as janelas e deixe a luz entrar. Esse hábito simples ajuda o organismo a se regular.”

Já à noite, o indicado é criar uma espécie de “ritual do sono”, para começar a desacelerar e relaxar. “Evite tomar bebidas que aceleram o metabolismo, como à base da cafeína, evite exercícios físicos perto da hora de dormir , tome um banho mais relaxante, diminua a luminosidade do ambiente, crie um ritual que faça seu organismo associar que está na hora de dormir”, sugere o médico.

Para ajudar na rotina da noite, ele explica que a pessoa só deve se deitar quando estiver realmente com sono. “Deitar-se na cama sem sono só vai aumentar sua ansiedade e prejudicar o processo de relaxamento.”

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Fonte: IG SAÚDE

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“Pintar e bordar” ganhou um novo significado na vida de Mariah Escossia, de 35 anos, proprietária da “Bordados pra Iaiá”. Ela tinha acabado de perder o emprego em 2017 e já se preparava para enviar currículo para outras empresas, quando se deparou com um post nas redes sociais que mudaria o seu destino.

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“Eu vi uma amiga postando um bordado – diferente do que eu faço hoje, mas um bordado muito legal -, e fiquei muito interessada e corri atrás pra ver o que era. Entrei no YouTube e comecei a assistir a um monte de tutorial. Aí eu comprei o material e resolvi testar”, conta Mariah em entrevista exclusiva ao iG Delas .

“Eu gosto muito de experimentar coisas diferentes. Então, eu fui experimentando aquarela, fui experimentando, enfim, outras linhas, até chegar no que eu faço hoje”, continua. “Não mexia com nada, nem com desenho, nem com aquarela, nem com bordado. Mas sempre mexi muito com coisa manual, sempre gostei muito. E eu fui aprendendo sozinha”, garante.

Depois que foi pegando prática, a empreendedora chegou a fazer alguns cursos para aprimorar a técnica. Hoje, a atividade se tornou a sua única fonte de renda.

Retratos

Nas redes sociais da artista, retratos de mulheres chamam atenção pelas cores e texturas. Normalmente, os rostos são pintados com aquarela, enquanto as sobrancelhas, os cabelos, e às vezes, as roupas são bordados.

Questionada se tem alguma preferência em criar retratos de mulheres, Mariah Escossia respondeu: “Cara, eu acho que a gente tem que exaltar o feminino. Eu sou muito dessa linha, eu estudo bastante isso, eu gosto muito, então a minha preferência é bordar mulher. Mas incrivelmente, quando eu bordo algum homem, raramente assim, dá mais engajamento do que todas as mulheres que eu bordo”.

Marília Mendonça, Paulo Gustavo, Linn da Quebrada, Emicida e até Rihanna, Zendaya e Malala ganharam seus próprios retratos nas mãos da artista. “Quando eu vou fazer alguma pessoa conhecida, muito famosa, eu não modifico muito as feições, nem nada. Tento deixar o mais fiel possível. Eu não faço um trabalho realista, eu faço um desenho da pessoa. É uma versão minha, mas mesmo assim, eu me cobro mais”, afirma Mariah.

“A Marília e o Paulo eu fiz como uma homenagem, depois do que aconteceu. Eu sou muito fã dos dois. Eu não vendi as artes; a da Marília tá comigo e a do Paulo eu dei de presente. Mas a do Emicida, por exemplo, eu já vendi e é uma que todo mundo me pede pra fazer. Uma vez um cliente comprou e postou no Instagram, e o Emicida chegou a repostar. Até fiquei pensando: ‘Será que eu faço outra e dou pra ele?’. Não sei ainda, vou pensar”, disse ela enquanto tentávamos convencê-la que sim.

As escritoras Angela Davis e bell hooks também receberam versões em aquarela e bordado.

“O mais difícil de fazer?”, indagou pensativa. “Uma vez eu fiz a “Moça do Brinco de Pérola” [quadro de Johannes Vermeer], que era um sonho meu desenhar. Eu nem desenhava ainda e já achava lindo. Eu não achei difícil, mas fiquei tipo ‘Cara, eu não tô acreditando que eu tô fazendo isso’. Mas o mais difícil… Nossa, eu não sei, porque eu encaro muito como um desafio de aprender. Eu pesquiso e estudo muito antes. Se for alguma coisa que eu não sei, eu pego até um mês pra ficar pesquisando e estudando aquilo, pra quando eu for começar já começar de algum lugar”.

Mariah também contou ao iG Delas qual trabalho lhe marcou mais. “Eu tinha acabado de me mudar na pandemia e o meu material tava todo encaixotado. Então eu desenhava e comecei a disponibilizar desenhos de graça pro pessoal bordar em casa. E aí, nessa época, teve uma pessoa que me falou que a avó, que eu acho que tinha Alzheimer, pegou um dos riscos e ficou pintando. E fazia muito tempo que ela não fazia isso. A pessoa me agradeceu muito, mexeu comigo”.

“Também tinha um pessoal que falava ‘Eu dei pro meu filho, olha como ele bordou e tal, foi a primeira vez’. Isso mexe muito comigo também, até mais do que quando eu mesma faço um bordado e mando pra pessoa”.

Venda de retratos autorais e encomendas

No início, Mariah Escossia vendia apenas retratos autorais e só depois passou a aceitar encomendas de clientes. No site, é possível encontrar algumas artes prontas à venda.

“Eu já tive encomenda da Tatá Werneck. Eu sou muito fã dela. Ela me mandou mensagem e eu não acreditei. Eu falei ‘Gente, não é ela. Com certeza, é algum fã-clube. Tinha o verificado do lado e mesmo assim eu falei ‘Não, é só um fã-clube, com certeza. Não tem condição de ser a Tatá Werneck falando comigo'”

Perguntamos quanto tempo demora para fazer os bordados. “Depende. Porque eu conto assim: o tempo que eu tô pesquisando pra desenhar, aí faz o desenho, a aquarela… Aquarela no algodão é diferente da aquarela no papel, ela demora mais pra secar, porque é o algodão puro, não tem celulose. Eu comecei os bordados muito pra mim, e depois percebi que eles ajudavam muito na minha ansiedade e na minha depressão. Eu aprendi a respeitar o tempo deles e não querer correr com isso. Me ajuda muito. Eu deixo a aquarela secar naturalmente, no tempo dela. Tem bordado que eu já levei 60 horas pra fazer”.

Nas redes sociais, a empreendedora também fala sobre a importância de não ter medo de cobrar o preço certo pela sua arte. “É uma questão muito recorrente no meio do artesanato. As pessoas se sentem muito à vontade de questionar pra gente o porquê daquele valor. E eu sempre falo: ‘Gente, você entra no shopping, você não questiona pra loja o valor do que você quer comprar. Se você não tem como comprar da loja A, você vai na loja B e assim funciona’. Você não pode se diminuir porque o cliente exige que você diminua o seu valor”, diz Mariah.

“Eu invisto tempo, invisto no meu conhecimento, invisto em todo o material. Então eu tenho que cobrar o equivalente ao que eu valho. Muitas vezes o trabalho é personalizado pra pessoa, só ela vai ter aquilo, não é uma coisa que todo mundo tem igual. Eu acho também que os artistas têm que começar a ensinar isso ao consumidor. E é um trabalho de formiguinha. É não ter medo de ensinar com delicadeza, com respeito”, completa.

Cursos

Hoje, além de fazer retratos autorais e encomendas para vender, Mariah Escossia também dá aulas de bordado e aquarela em uma plataforma de cursos online. “Eu fui convidada por essa plataforma e fiquei ‘Caraca, como é que eu vou fazer isso?’ Eu nunca me vi como professora, mas o pessoal falava que eu ensinava bem detalhadamente, porque eu parto do princípio que a pessoa não sabe nada (risos)”, conta. Até hoje, mais de 3 mil alunas já passaram pelo curso.

“Eu recebo muito relato de gente que começou a bordar com o curso e se descobriu ali, virou fonte de renda dessa pessoa. Acho isso muito legal”. Nas aulas, a empreendedora ensina todo o material necessário e o passo a passo para fazer os bordados. Ela diz disponibilizar um desenho da filósofa Angela Davis para que os alunos possam bordar por cima, mas que também oferece outros riscos, todos de mulheres, além de incentivar que os participantes criem as suas próprias artes.

“O curso é pensado tanto para iniciantes, quanto para quem já borda e quer aprender técnicas diferentes”, afirma. 

Fonte: IG Mulher

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A ansiedade tem se tornado bastante comum por todo o globo. Procurando uma forma de lidar com esse problema, o Centro Nacional para a Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos publicou estudos que comprovam a eficácia da acupuntura no tratamento da ansiedade. Em 2012 foram feitos 32 experimentos, onde os cientistas encontraram resultados positivos, especialmente para esse transtorno.

Entre no canal do iG Delas no Telegram e fique por dentro de todas as notícias sobre beleza, moda, comportamento, sexo e muito mais! Segundo Vítor Barbosa, professor e coordenador curso de pós-graduação de acupuntura na Newton Paiva, um dos principais benefícios dessa prática é combater inflamações diversas. “A ansiedade pode desencadear esses processos em regiões do cérebro. Como acupuntura tem a capacidade de controlar isso, também auxilia nesse sentido”, explica.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, trata-se de uma técnica que cria estímulos a partir de pontos específicos do corpo com o uso de agulhas de aço cirúrgico, através de eletroestimulação, e também da aplicação de estímulos com lasers. “A acupuntura age sobre os canais por onde circula o Qi, que em nossa língua tem significado aproximado a energia. Então, impacta em todos os processos que necessitam dela para acontecer, como as funções orgânicas de forma geral. Esse chi percorre por canais, relacionados a cada um dos órgãos, sendo acessados por meio de pontos, chamados de acupontos. Cada ponto desses tem funções específicas”, continua o coordenador do curso.

 Após novos estudos e com o avanço da tecnologia, foi descoberto que existe uma diferença no tecido dos pontos, assim como na conexão entre as células e a microcirculação sanguínea. Hoje, entende-se que acupuntura tem importante atuação no sistema nervoso central e como o mesmo gera uma resposta para os tecidos. “Nesse sistema existem áreas e entre essas estão os córtex cerebrais. As pesquisas recentes mostram que os estímulos dos acupontos agem em áreas específicas do córtex, que levam uma reposta para o resto do corpo.”

Quando se fala de ansiedade, muitos dos acupontos estão ligados direto nas sensações desse transtorno. “A Medicina Tradicional Chinesa considera que eles estão associados às alterações do que chamam de Cinco Almas. Elas são características da personalidade, do comportamento e do caráter das pessoas. Assim, entendemos que a nossa mente reside em nosso Coração. Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, é nele que reside o Shen, que podemos traduzir como consciência.”

Existem vários tipos e causas de ansiedade. Dependendo da necessidade, são utilizadas combinações de pontos diferentes. “Uma vez estimulados vão gerar a centralização e acalmar o Shen. Ou seja, vai acalmar a mente e os pensamentos.” Isso ocorre porque a prática traz também a sensação de relaxamento muscular, diminuindo a tensão. “Também pode melhorar o sono, fazendo com que o paciente tenha a possibilidade de acordar com corpo e mente descansados.”

Por conta do progresso das pesquisas, hoje sabemos que pode ajudar na modulação da serotonina e dopamina, que são hormônios relacionados ao bem-estar. “Ela reduz a quantidade de cortisol, que traz o estresse e a adrenalina. E tem se mostrado eficaz na síntese de neurotrofinas, proteínas importantes para o crescimento dos neurônios e para a recuperação dos mesmos, que acabam entrando em degeneração quando há a presença de transtornos como a depressão e a ansiedade”, complementa.

Ansiolítico x Acupuntura

Muitas pessoas que sofrem desse mal fazem o uso de medicamentos. Mas quais as diferenças entre o tratamento com ansiolítico e a acupuntura? Quando se realiza o procedimento com agulhas, é importante salientar que nada é adicionado nelas.

“Não colocamos nenhuma substância, mas fazemos com que o corpo produza as próprias substâncias que vão combater as alterações.” Sendo assim, não são efeitos colaterais graves por conta da prática. “Podemos ter, em alguns casos, pequenos sangramentos em um ponto ou o paciente pode ficar sonolenta após a sessão. Acontecem eventos raríssimos nos quais pode apresenta algum incômodo como tontura, náusea ou sensação de desmaio.”

Outra diferença é que, no caso dos ansiolíticos, é comum as pessoas reclamarem que sofrem com sonolência, fadiga ou diminuição da libido. Além disso, os remédios fazem com que elas não sintam o mal-estar, nem tampouco outras emoções, resultando em um estado de apatia. “Com a acupuntura, isso não vai acontecer. O paciente deixa de sentir raiva, tristeza ou ansiedade? Não. Esses são sentimentos comuns do ser humano. No entanto, o que o tratamento faz é ajudá-lo a lidar com esses sentimentos”, esclarece o coordenador.

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Contudo, uma pessoa que está enfrenando o transtorno não deve deixar outros tratamentos. “Deve continuar o acompanhamento psiquiátrico, a terapia e o uso de medicamentos. A acupuntura vem para complementar.” Dessa forma, o resultado será ainda mais duradouro. Depende muito da disciplina e de como o corpo irá reagir.

Logo, pode variar de acordo com a idade, com os hábitos e com a dedicação do paciente em manter o efeito. “Tudo isso influencia. Alguns fazem um ciclo de seis sessões e não vão mais apresentar os sintomas durante um ou dois anos. Por outro lado, alguns passam mais de cinco anos sem apresentar os sintomas”, exemplifica Vítor.

Fonte: IG Mulher

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