Se você tem mais de 50 anos e está perdendo massa muscular ou deseja voltar a ter a força que tinha antes. Além disso, o que pode acontecer é estar focado em perder peso, mas perceber que está perdendo massa muscular junto com a gordura… são mutos empeçilhos que podem impedir a força dos músculos a partir de uma determinada idade e a saúde muscular está diretamente ligada ao envelhecimento saudável.
Indivíduos fracos e frágeis enfrentam mais limitações físicas, aumentam os riscos de quedas, fraturas e hospitalizações, e têm uma maior taxa de mortalidade. Cerca de 5% das mortes em idosos poderiam ser evitadas com a prevenção da fragilidade. E por isso, vamos ajudar você com dicas importantes para reestabelecer os músculos do corpo.
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5 dicas para ajudar você a ganhar massa muscular depois dos 50 anos
Depois dessa dica o envelhecimento saudável estará cada vez mais perto!
1. Consumo correto de nutrientes
O número de calorias precisa ser suficiente para estimular o crescimento dos músculos, garantindo a entrega dos nutrientes necessários como substrato para esse crescimento.
“Adultos com mais de 50 anos devem consumir pelo menos 1,6g a 2,0g de proteína por kg de peso corporal por dia. Capriche na proteína para esse processo, pois a síntese de músculo depende da quantidade de proteína ingerida”, destacou a nutricionista Jéssica de Freitas em entrevista à Sport Life.
2. Suplementação ideal
O primeiro ponto é que, independentemente da faixa etária, a hidratação é indispensável para a boa saúde. Além disso, não existe uma vitamina específica que seja a melhor para o aumento de massa muscular, pois isso depende do organismo e metabolismo de cada pessoa. Ainda assim, uma avaliação com um especialista é sempre recomendada.
“Existem alguns suplementos no mercado que podem ajudar, como o whey protein e a creatina, mas devem ser incluídos na rotina alimentar com a orientação de um profissional de saúde”, comentou Del Favero.
3. Fatores relevantes
Ganhar massa muscular depende de diversos fatores, e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. É essencial ter um sono de qualidade e seguir um treino adequado para otimizar os resultados. Além disso, é importante destacar que sem musculação não é possível aumentar a massa muscular. A prática regular de musculação é fundamental para alcançar esse objetivo, exigindo constância, disciplina e paciência.
4. Hormônios
Homens com baixos níveis de testosterona enfrentam desafios como baixa qualidade de vida, perda de massa muscular, força reduzida e diminuição da virilidade. É importante monitorar os níveis de testosterona, pois esses têm diminuído nas últimas décadas, afetando o desenvolvimento muscular.
Além da testosterona, o hormônio de crescimento (GH) também influencia o ganho muscular, sendo que o exercício físico é um poderoso estimulante natural para sua produção, sem necessidade de uso de hormônios sintéticos.
5. Saúde do sono
Dormir é essencial para o crescimento muscular. O sono desempenha um papel crucial na recuperação muscular e no seu desenvolvimento. É recomendado dormir entre 7 a 9 horas todas as noites para garantir uma adequada recuperação e crescimento dos músculos.
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Fonte: Mulher